效果不好，并不是练腹肌就能瘦肚子。减掉大肚子必须依靠饮食控制与高消耗热量的运动健身相结合做什么可以减肚子！
无论是仰卧起坐还是卷腹做什么可以减肚子，它们都是针对于腹肌的专项训练动作。它们能够强化腹肌的力量使其强壮，但对于腹部脂肪减少来说，效果却很差。
脂肪是全身性的做什么可以减肚子，不存在局部减脂，想要减去它必须严格控制自己的饮食减少热量摄入，同时进行运动健身，增加热量消耗，达到热量赤字环境，以让脂肪供能从而减少。
饮食控制方面要注意清淡、自然。减少零食、甜点、快餐等高热量食物做什么可以减肚子，避免油炸、爆炒、烧烤等高热量烹饪方法。
以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食物做什么可以减肚子，以少油少盐清淡烹饪为主。在营养全面的基础上减少热量摄入。
还是在运动健身方面，主要通过心肺功能训练与肌力抗阻训练相结合做什么可以减肚子。心肺训练时间长，强度低能够消耗热量，同时提高心肺功能，以慢跑为例，每周两到三次，每次40分钟是不错的选择。
而肌力抗阻训练，仰卧起坐和卷腹虽然是肌力抗阻训练的一种，但是动员的肌群较少，消耗的热量较低，所以效率是低下的做什么可以减肚子。
像多关节大肌群的训练，如深蹲做什么可以减肚子、引体向上、俯卧撑针对于减脂来说效率更高，同时提高基础代谢率，让身形变得更美。
了解更多健身知识做什么可以减肚子，请关注“大囚自重健身”
这个问题怎么回答好呢？简单的腹肌动作也不在少数做什么可以减肚子，因为只是能过几个简单动作是不能把大肚子减掉的。因为肚子大一般都会伴随着全身性的肥胖，所以要减肚子需要配合全身减重这件事一起进行。
全身减重，所需要做的就是饮食上的控制 合理的运动 规律的作息做什么可以减肚子。
第一：饮食控制并不是要节食做什么可以减肚子，而是保证营养均衡控制量，这点不需要多说啦，基本都知道。我们不仅为了减肥才要控制饮食，为了健康同样也需要控制饮食
规律作息也并不难理解，不要熬夜，保证睡眠充足做什么可以减肚子。
合理运动方面做什么可以减肚子，可以从以下几点考虑，
做力所能及的运动做什么可以减肚子，比如前期比较胖的情况下，会使很多运动方法受到限制，可以选择的或者说可以做得到的并不多，这时候，需要从增加日常活动做起，做一些自己可以做的运动。
腹部训练，如果减肥是以减肚子为目的，那么在减肥过程中加入腹部训练，这样会使得在减肥成功后腹部会显得很结实，当然如果不是以减肚子为目的，加入腹部训练也会有助于减肥的成效做什么可以减肚子。
如果身体条件允许了做什么可以减肚子，在腹部的训练后加入自己可以做的有氧运动
安排好自己的饮食与运动后，最为重要的还在于坚持，在坚持2-3个月后，体重会有明显的改变，当然腹部也会变小变结实做什么可以减肚子。
说到这里，还是要言归正传，说几个简单的腹部动作，可以把它加入减肥的运动当中，如果没有减肥目的，也可以起到局部地腹部塑形作用做什么可以减肚子。
动作一做什么可以减肚子：卷腹20次
仰卧做什么可以减肚子，双腿屈膝并拢，双手置于脑后腹部发力卷起上半身，尽量保持下半身稳定卷起过程中注意顺序，需要肩部上背部下背部依次离地手臂随着身体运动而动，不要主动使用手臂发力，如果不能最大幅度卷起，那么做到自己的极限即可
动作二做什么可以减肚子：仰卧交替屈膝抬腿20次
仰卧做什么可以减肚子，上半身着地，腰部贴紧地面，双腿屈膝一条腿下放向前伸直至几乎与地面平行，但不要着地稍停后向上提膝，可以单腿换边进行，也可以交替进行
动作三做什么可以减肚子：侧卧卷腹抬腿15次，换边
侧卧做什么可以减肚子，双腿并拢，下侧手臂前伸，辅助身体保持稳定，上侧手臂置于耳后腹部发力抬起上侧腿，同时上半身向上卷起至自己的极限最高点稍停后还原
动作四做什么可以减肚子：两头起12次
仰卧做什么可以减肚子，双手臂上举，双腿并拢伸直腹部发力，双腿与上半身同时起身，起身过程中双腿屈膝手臂随起身动作前移去碰触小腿，不要主动发力上背部卷起，下背部不要离地动作放慢，有利于感受腹部发力
动作五做什么可以减肚子：鸟式伸展20次
俯卧做什么可以减肚子，双手与双脚支撑身体，保持从头到脚呈一条直线腹部收紧，保持身体稳定，同时向上抬时单侧手臂与对侧腿最高点稍停后还原，换边
动作六做什么可以减肚子：西西里卷腹20次
仰卧，屈膝，双脚踩实做什么可以减肚子；双臂向上伸直，双手交叉握紧，或者握住哑铃等重物缓慢卷起上半身，不可用手臂借力带起身体卷腹时手臂竖直上举，用力举高下背部始终贴紧地面
动作间休息不要超过30秒，每次做3组，每周做3-4次做什么可以减肚子。如果不能完全预期次数，那么在保证动作标准的前提下，能完成几个就完成几个，不要勉强追求次数。
掌握正确的呼吸方法（卷起时呼气做什么可以减肚子，使腹肌得到充分挤压，还原时吸气），会更有助于把效果做到最大
动作结束后做一做腹部的拉伸，有助于放松肌肉，缓解疲劳做什么可以减肚子。
0
丙肝是什么病微信交流群,丙肝母婴贴吧
耳鸣微信交流群,全国耳鸣交流群
打呼噜微信交流群,怎么加入陌生微信群
「东莞车迷微信群」求个东莞的大众高尔夫微信群
「聋人微信和扣扣群」微信有聋哑人的群吗
「加入菏泽大型微信群」如何加入菏泽一中高三一部十八班微信群
「启动微信群名软件」微信群怎么设置不让别人改群名？
「微信红包群规则复制」微信红包群规章制度是什么样的？
「微信稀奇古怪总代群」我想在微信上卖稀奇古怪的玩意，一件代发的，不需要加盟费！有的留个
「微信群群主有哪些特权」微信群主有哪些特权？