很高兴来回答你这一问题怎样可以减肚子。
简单来说怎样可以减肚子，减肥就是减脂减重，通过“迈开腿管住嘴”，长期坚持就能实现。
而减肚子上的肉怎样可以减肚子，不仅是要减脂，更重要的是要增肌，让腹部肌肉更明显，腹部赘肉才无处遁形。
所以怎样可以减肚子，你这问题的答案，应该分两个方面，一个是如何减脂，一个是如何增肌。
以我的经验，减脂就是要规律运动、长期运动、科学运动，增大体能消耗，减少体内脂肪存量，让体得变得更轻，所以一定要养成规律运动的习惯，确保每天的运动量达到一定的强度和总量；在此基础上，一定要科学饮食，控制饮食，合理饮食，该吃的东西吃，不该吃的坚决不吃，让身体不需要的热量难以进入体内，自然也就控制住身体内的脂肪，达到减肥的目的怎样可以减肚子。
而对于增肌，就是要在减肥运动的基础上，通过力量型训练，在减脂的同时，增加体内肌肉的占比，使人体看上去更健康怎样可以减肚子、更匀称、更性感、更有力。增肌的训练包括仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、卷腹减腹等等，长期坚持，效果都很明显。
希望朋友能坚持怎样可以减肚子，祝健康！
腹部作为身体容易长脂肪的部位，要想减掉腹部脂肪，让腹肌明显好看，必须满足两个条件，一是体脂率够低怎样可以减肚子；二是腹肌练得够好。
第一怎样可以减肚子，我们了解一下腹肌。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌（看图1）。当我们在锻炼的时候，这四块肌肉都要练到，才会练出明显的腹肌。
第二，我们了解一下体脂率怎样可以减肚子。如图2、图3，一般人在正常锻炼的情况下，体脂率不同，腹肌的清晰程度是不同的。女性要想腹肌能若隐若现，体脂率要在23%以下，要想很明显，体脂率要在18%以下；男性要想腹肌显现，体脂率要在15%以下，要清晰可见，体脂率要在10%以下。当然还要看腹肌的发达程度。怎么样才能达到想要的目标体脂率呢？这就是减肥的问题了，简单讲就是要：合理控制饮食 适当力量训练 有氧运动，这里就不展开讲了，可以看关于减肥的文章。
第三，腹肌的训练方法怎样可以减肚子。介绍几种腹肌的常用方法：1.仰卧卷腹（图4），平躺在垫子上，双脚并拢，膝盖呈90度，收起下颚，腹部发力。上背部向上抬的时候呼气，向下放时吸气。按2秒起，2秒放的节奏，做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。仰卧举腿（图5），平躺在垫子上，双脚并拢，膝盖微曲，腹部发力，双腿向上抬，抬至大腿与身体的夹角小于90度，腹部收紧即可。向上抬的时候呼气，向下放时吸气。按3秒起，3秒放的节奏，做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。仰卧对侧两头起（图6），平躺在垫子上，双脚并拢，左腿向上抬，右侧腹部发力，用右手去触碰左脚，两侧交换做。保持呼吸顺畅。按2秒起，2秒放的节奏，两侧各做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。
能否看到腹肌，取决于现在的基础，训练的效率和饮食的调节。一分耕耘一分收获，坚持这样去做，一定会有效果怎样可以减肚子！
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