朋友你好。这里是心理咨询师老友手札如何自我调节情绪，很高兴回答朋友你的问题。
就像生活总会有波折一样如何自我调节情绪，一个人的心情也必然有好的时候与坏的时候。
我不觉得有坏的时候不正常，我也不觉得有坏的时候一定要开导自己如何自我调节情绪。没错，在一开始我想传递这样一个意思，那就是“有坏情绪不一定非得开导自己”。
为什么这一定要放在一开始呢如何自我调节情绪？
因为如果我们把“负面情绪的出现当作不不正常”的话如何自我调节情绪，在出现负面情绪的时候，我们就开始一些自我否定。那我们就不仅是面对负面情绪，还需要面对自己给自己施加的压力，这就比较辛苦了。
所以接受自己、接受自己会有情绪不好的时候、接受自己会被影响如何自我调节情绪，是很重要的。
而在第二步的时候如何自我调节情绪，我们可以尝试去做一些让自己能够快乐起来的事情。
这些事情可以是冥想、煲剧、运动、深呼吸放松如何自我调节情绪；可以是学习、赚钱、倾诉；可以是转移注意力。
在这里原则上做什么能让自己感觉有收获、有价值、比较放松如何自我调节情绪，那么就去做这些就可以了。
上一步一般是需要养成习惯的，或者说需要在生活中养成放松的习惯如何自我调节情绪。
而仍然有一点是比较重要的如何自我调节情绪，那就是不要去重视自己的情绪、不要对自己的情绪有太多的反馈。
因为人的状态本来就是有起伏、有高有低的，所以这个时候，如果调节的作用比较有限，那就不要勉强自己去调节，继续做好自己手中的事情就好如何自我调节情绪。
在我们做好自己事情的同时如何自我调节情绪，注意力就始终在自己身上，而情绪失去了我们的关注，就会慢慢有所好转。
感谢朋友你的阅读如何自我调节情绪。希望我的回答能协助朋友你看到世界真实的样子。祝好。
情绪是个体对外部刺激的有效反应如何自我调节情绪，它既是一种主观感受，也是一种客观生理反应，同时它还具有社会表达的作用。情绪对于个体的作用是十分重要的，它不具有好坏之分，没有必要进行消灭和控制。如果一味的压抑个体不良情绪，势必会产生情绪上的反弹，导致更为严重的后果。
在生活中如何自我调节情绪，当我们在面对自我的不良情绪时，首先要明确其不良情绪产生的原因，然后接受它的产生并准许自我出现不良情绪这样一种状况。在接受了它的前提下，对它进行疏导。
事实上如何自我调节情绪，在心理学中情绪并无好坏之分，但是有情绪产生的行为具有好坏之分。当我们面对不良情绪时，需要做的事情就是对其进行疏导、调节，将其产生的不良行为降低至最小。
疏导不良情绪的方法可以有以下几种如何自我调节情绪：
1如何自我调节情绪、沟通交流。人是具有社会性的活动群体，当我们遇到情绪上的问题时，我们可以向身边的亲朋好友进行求助，通过沟通交流的方式将不良情绪发泄出来。
2、改变外部环境。有研究表明如何自我调节情绪，个体在一个全新的、无外部环境压力的情况下，更易于改善不良情绪。
3、调节自我认知。面对同样的一件事情如何自我调节情绪，从不同的角度进行思考会得出不一样的结果。鼓励个体从不同的角度看待事情、从而调节自我的不良情绪。
4、回避如何自我调节情绪。找到不良情绪产生的原因，并暂时将其搁置回避。等到情绪稳定后，再继续解决问题。
怎么样控制情绪如何自我调节情绪？
要控制好情绪，需要先了解什么是情绪，什么是情绪管理，才能找到合适的方法，管理和控制好自己的情绪，从而保持身心健康，提高生活质量如何自我调节情绪。
1.什么是情绪如何自我调节情绪？
情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动如何自我调节情绪。
情绪状态是指在某种事件或情境的影响下，在一定时间内所产生的某种情绪，其中较典型的情绪状态有心境如何自我调节情绪、激情和应激三种。和
2.学会情绪控制管理
情绪管理是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好的效果，从而提高个体生活质量和组织的管理效果如何自我调节情绪。
3.如何控制自己的情绪如何自我调节情绪？
每一个人，都会有情绪的时候，能控制好坏情绪的人，方能控制自己的人生。我们要怎样去控制情绪呢如何自我调节情绪？
（1）学会转移自己的注意力。当情绪发生的时候，不要让自己一直沉迷于这件不愉快的事情中，学会转移自己的注意力。比如先去吃个饭，回来再找你算账如何自我调节情绪；先去做点其他事情。这样转移了注意力之后，再来处理这些坏情绪，就几乎可以是旁观者的身份去看待这些问题了，坏情绪自然也会消失了一大半了。
（2）要学会退一步去思考如何自我调节情绪。有一句话说“退一步海阔天空，忍一时风平浪静”，当感觉自己要出现坏情绪的时候，学会退一步去思考，不要咄咄逼人，宁愿自己吃点亏也没事。而且人无完人，每个人都是有缺陷的，容忍对方的不完美。退一步去思考，能避免很多不必要的麻烦和坏情绪。
（3）寻找情绪发生的起因如何自我调节情绪，尝试从最初的原因去找解决方法。很多时候我们都是被坏情绪给控制了，本来就是一件很小的事情，因为意见不同发生争吵，最后又牵连出之前其他事情，争吵的时候就可怕的就是翻旧账，永远都说不完的事情，越吵越激烈，最后大打出手。其实事情的起因就是因为一件很小的事情而已。所以，当坏情绪发生的时候，尝试从最初的源头去寻找解决问题的方法。
（4）考虑一下坏情绪会导致怎样的后果如何自我调节情绪。当自己要被坏情绪控制的时候，先想想这样做会导致怎样的后果吧，如果并不是你想要的后果，那就学会控制自己，控制情绪。比如当老婆没有去接孩子放学，老师不停给你打电话催促的时候，你很生气，乱发脾气骂老婆，孩子又在一边哭闹，你更加烦躁了，烦躁得时候特别想说“娶你这个老婆真的没用！”这样的话语，但想想说出这句话的时候，老婆会多伤心啊！想想后果，再去做吧。
（5）坐下来如何自我调节情绪，闭上眼睛深呼吸。去想象一些美好的事情。比如同事这次把方案搞砸了，你很生气。但你深呼吸，去想象一下，同事以往的那些成功出色的方案，这次搞砸是因为头一天加班得太晚，没睡好，精神状态不佳所导致的。这样一想，就不会那么生气了，反而会去关心这位同事，体谅他，容纳这些的出错，因为相信下一次会做得更好。
（6）培养自己的兴趣爱好，有坏情绪的时候可以找一个情绪发泄口如何自我调节情绪。自己喜欢做什么，喜欢吃什么，要清楚。当坏情绪出现的时候，比如伤心沮丧的时候，我们可以去吃自己喜欢的葡式蛋挞；当很生气的时候，可以选择去打拳、蹦极等等，这些都是自己喜欢吃的东西、喜欢做的事情，当我们发泄完坏情绪之后，再回头看，其实当初的那些事根本不算什么。
（7）尝试每天去记录一件美好的事情如何自我调节情绪。即使每天都会发生不好的新闻，但我们的心中依然相信世界是美好的，每天尝试去记录一件美好的事情，可以是别人的，也可以是自己的，哪怕是一件很小的事情，只要自己觉得有意义、有趣的都可以记录下来。这些小小的温暖，就是治愈你坏情绪的良药。
（8）学会与情绪相处如何自我调节情绪。情绪是我们的朋友，并不是我们的敌人，因为每个人都会有喜怒哀乐的时候，这是一个正常人的表现，所以我们要学会与坏情绪相处，尝试去拥抱它。当坏情绪到来的时候，我们依然能沉稳地处理自己手头上的工作，依然能很清楚自己最重要的是什么，坏情绪先放一边，等处理完紧急重要的事情之后，再去处理坏情绪。
0
丙肝是什么病微信交流群,丙肝母婴贴吧
耳鸣微信交流群,全国耳鸣交流群
打呼噜微信交流群,怎么加入陌生微信群
「东莞车迷微信群」求个东莞的大众高尔夫微信群
「聋人微信和扣扣群」微信有聋哑人的群吗
「加入菏泽大型微信群」如何加入菏泽一中高三一部十八班微信群
「启动微信群名软件」微信群怎么设置不让别人改群名？
「微信红包群规则复制」微信红包群规章制度是什么样的？
「微信稀奇古怪总代群」我想在微信上卖稀奇古怪的玩意，一件代发的，不需要加盟费！有的留个
「微信群群主有哪些特权」微信群主有哪些特权？