瑜珈运动是一项好的运动，不仅能促进健康，还能有效塑身塑形，促进身材健美女性练习瑜伽的好处。
瑜珈运动对训练者的年龄几乎是没有限制的女性练习瑜伽的好处，老少皆宜。所以，题主所说的从四十岁开始练是完全可以的，尽管身体比较硬，可以从最基础的、最简单的练起，身体硬的缺点也会逐步得到改善，训练技巧、训练难度也会逐步提高，当然训练效果也会随之越来越好。
如果去瑜珈馆不方便，在家也是可以进行瑜珈练习的女性练习瑜伽的好处。但是，应该注意以下三点：
一是女性练习瑜伽的好处、在练习初期最好能找一个专业的指导老师进行辅导。瑜珈是一项综合性的训练活动，对身体素质、技巧、动作、技术方面都有独特的要求，有一个好的老师，可以从最初掌握专业知识，防止动作变形，技术走样。有的人喜欢跟着电视或者网络进行学习，一定要认真阅读技术讲解，掌握专业技能，不能只观摩动作，进行模仿。
二是，在家训练一定要持之以恒，不能只有三天的热度，热乎劲一过，兴趣就没了女性练习瑜伽的好处。在家训练最怕的就是缺乏监督，从而缺乏恒心。也有的人会增加畏难情绪，练了几天觉得困难就不练了。
三是，瑜珈训练更要与饮食控制相结合，要注意科学饮食女性练习瑜伽的好处、合理饮食，不仅要控制饮食量，不能吃太多，也不能吃太少，还要讲究膳食均衡、营养充分，成分合理，以达到健康健身的目的。
以上这些女性练习瑜伽的好处，希望对你有所帮助。
瑜伽让女人变得越来越美，是因为练习瑜伽有很多功效，让练习者的身体代谢能力增强、血液加速流通、滋养面部肌肤等女性练习瑜伽的好处。下文举例说明：
1.坐姿侧身展（初级版）
请大家双腿往两侧打开，打开到自己能承受的最大限度，屈右脚，将右脚脚后跟靠近会阴处，伸直的腿脚尖回勾女性练习瑜伽的好处。吸气，双手从两侧打开，来到头顶上方，掌心相对；呼气，左手的前三个手指抓住左大脚趾，右手来到身体后方放在左侧腰处，胸口转向天花板的方向，眼睛看向天花板的方向，保持自然呼吸。吸气，将后方的手往上伸直，手带动身体直立起身，掌心相对；呼气，双手回落到身体两侧，将右腿往旁侧伸直，换侧练习。
屈左脚，将左脚脚后跟靠近会阴处，伸直的腿脚尖回勾女性练习瑜伽的好处。吸气，双手从两侧打开，来到头顶上方，掌心相对；呼气，右手的前三个手指抓住右大脚趾，左手来到身体后方放在左侧腰处，胸口转向天花板的方向，眼睛看向天花板的方向，保持自然呼吸。吸气，将后方的手往上伸直，手带动身体直立起身，掌心相对；呼气，双手回落到身体两侧，将左腿往旁侧伸直，抖动放松。
功效:伸展侧腰肌女性练习瑜伽的好处，减少腰肌，减少腰腹赘肉，改善消化不良和便秘，加强背部区域，缓解背部胀痛。
2.单腿后跪扭转式
请大家直角坐姿进入，屈右脚，将右小腿放在右大腿外侧，脚后跟靠近大腿臀部，屈左脚，左脚踩实地板，双手相扣抱住左脚掌女性练习瑜伽的好处。吸气，左脚慢慢往前往上伸直，眼睛看向脚趾的方向，手和脚形成一股对抗的力量，肩膀放松，保持3到5个呼吸。松开左手，指向天花板的方向。呼气，左手带动身体向后扭转，眼睛看向后方，保持自然呼吸。吸气，后方的手带动身体扭转回正，双手抱住左脚掌。屈左膝，将左脚掌回落到地板上，松开双手，回落到身体两侧，将双腿往前伸直，换侧练习。
请大家直角坐姿进入女性练习瑜伽的好处，屈左脚，将左小腿放在左大腿外侧，脚后跟靠近大腿臀部，屈右脚，右脚踩实地板，双手相扣抱住左脚掌。吸气，右脚慢慢往前往上伸直，眼睛看向脚趾的方向，手和脚形成一股对抗的力量，肩膀放松，保持3到5个呼吸。松开右手，指向天花板的方向。呼气，右手带动身体向后扭转，眼睛看向后方，保持自然呼吸。吸气，后方的手带动身体扭转回正，双手抱住左脚掌。屈右膝，将右脚掌回落到地板上，松开双手，回落到身体两侧，将双腿往前伸直，抖动放松。
功效:强化腹部器官和肌肉女性练习瑜伽的好处，促进肠道蠕动，改善消化功能，消除肠胃寄生虫，强壮背部，缓解神经紧张。
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