不知道题主是否有去医院找医生诊断过所有的焦虑和恐惧情绪，是否确诊了是社交障碍，惊恐等，是否需要药物配合治疗等。如果还没有找医生诊断过，建议题主先不要给自己贴标签，影响自己的心情喔。
看题主的描述所有的焦虑和恐惧情绪，应该是由社交障碍引起的焦虑恐惧，当社交情况缓和的话焦虑惊恐也会减轻。这边可以给到一些建设性建议，题主可以参考一下喔，缓解一下现在的情绪。
放松训练。在题主感到焦虑不安的时候所有的焦虑和恐惧情绪，可以通过放松训练让自己慢慢恢复平静，再进行下一步。想象系统脱敏。题主可以把自己的社交恐惧划分一个等级。从最低等级开始想象，感到焦虑身体不适就停止，进行放松，再去重复，直到所有等级都适应不再紧张。现实脱敏。这个和想象脱敏类似，只是把想象换成了现实。题主可以按照这个方法试一下喔，如果有什么问题的话可以随时留言咨询喔。
你好所有的焦虑和恐惧情绪，我可以向你提供如下几个方案，希望能对你有帮助：
1.你可以在走路的时候把速度提高25%所有的焦虑和恐惧情绪，这样你会慢慢的找回你从前从未过的自信;
2.你可以学着正视和你说话的人所有的焦虑和恐惧情绪，这样会使你有面对自己的从容和勇气;
3.你可以做几件自己满意的事出来所有的焦虑和恐惧情绪，培养下自己的魅力和优秀的心态，这样可以使你做事压力减少;
4.多和你不喜欢的人聊天所有的焦虑和恐惧情绪，当然不包括你十分讨厌的人，这样可以培养你的气度;
希望我的回答能对你有帮助所有的焦虑和恐惧情绪。
焦虑情绪与焦虑症是一个局部和整体的关系所有的焦虑和恐惧情绪，焦虑症一般都是有焦虑情绪，具体的表现有在没有明显的诱因的情况下，患者经常出现与现实情况不符的过分担心、紧张、害怕，感觉到自己处于一种紧张不安、提心吊胆、恐惧害怕以及忧虑的内心体验。另外焦虑症还有自主神经功能紊乱的症状，表现是头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、出汗、震颤等躯体方面的症状。焦虑症还有运动性不安的症状，就是坐立不安、坐卧不宁、烦躁很难静下来。
有些患者焦虑症是急性发作，就是发作的时候症状比较明显，缓解期症状一点都没有，表现很正常，这是焦虑症的典型表现所有的焦虑和恐惧情绪。焦虑情绪是在焦虑症状的时候表现出一些焦虑的情绪。
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