1合理发泄情绪的方法、嚎啕大哭
当心情极度压抑的时候不妨大声哭出来，嚎啕大哭可以缓解压力，发泄情绪，哭过之后往往会让人感觉轻松很多合理发泄情绪的方法。
2合理发泄情绪的方法、深呼吸
当自己不开心的时候也要学会适度的放松自己，深呼吸无疑是放松自己的一种很好的方法，深呼吸可以很好的放松情绪，减轻压力合理发泄情绪的方法。
3合理发泄情绪的方法、运动宣泄
心情不好是进行一些有氧运动也是一个很不错的选择合理发泄情绪的方法，比如爬爬山，打打球，跑跑步等，通过运动可以提高人的精气神，也可以很好发泄情绪。
4合理发泄情绪的方法、学会倾诉
把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正合理发泄情绪的方法。每个人都会有自己信任的几个知心朋友，不妨试着去和别人去诉说自己的苦衷，在说出来之后心里会不那么难受。
5合理发泄情绪的方法、听听音乐
轻松的音乐有助于缓解情绪。如果你懂得弹钢琴合理发泄情绪的方法、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。当心情不开心时可以约三五好友找个KTV开心的唱歌，释放出自己心里的情绪。
6合理发泄情绪的方法、阅读书报
读书可以说是最简单合理发泄情绪的方法、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解情绪，还可使人增加知识与乐趣。阅读能够增加自己的阅历，慢慢的喜欢上阅读之后你会发现自己的一些谈吐以及一些行为举止都会慢慢的在潜移默化当中改变。
其实我觉得这个完全取决于你的心态，可以通过运动，饮食，旅游，喝酒等多种方式来发泄合理发泄情绪的方法。我个人比较喜欢运动，旅游及K歌这几种方式，当很愤怒的时候可以去通过跑步，俯卧撑等体力行动来消耗掉能量，通过肉体的疲倦来减缓情绪的紧绷。郁闷，压抑的时候可以去唱唱歌，通过高声唱歌抒发自己的情感同事释放一部分压抑的情绪。遇到瓶颈或者觉得不公平的时候我会去旅游，通过亲近大自然，与不同的路人沟通，来达到心灵的解放，也能通过各地的文化来影响调整自己的世界观，人生观。呵呵，希望对你有帮助。
<p></p> <p>合理宣泄如下：</p> <p>1，利用参照物（宣泄器材）进行击打情绪宣泄；</p> <p>2，在适当的环境中宣泄，不能对他人造成干扰与侵犯；</p> <p>3，在僻静的高山或大海，大声呐喊，发泄内心的久积的伤痕；</p> <p>4，在洗澡或游泳时，将头部闭气在水中，直到坚持在最大限度；</p> <p>5，利用一支笔，将不快的心事，以日记或涂鸦的形势，反复记录或擦拭；</p> <p>6，遇到整天头晕失眠合理发泄情绪的方法、郁闷、急躁、精神不振；可以多出去散步，找知己朋友聚聚；</p> <p>7，偶尔听听音乐，放松情绪，有效减压；</p> <p> 情绪宣泄，有很多种方式，根据自己实际情况，合理的去调节；合理利用资源，达到最有效</p> <p>的宣泄目的。</p>
不知道你为什么烦恼合理发泄情绪的方法，介绍以下调节情绪的方式，希望对你有所帮助
1． 自我鼓励法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦合理发泄情绪的方法、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
2． 语言调节法
语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时合理发泄情绪的方法，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。
用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
3． 环境制约法
环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候合理发泄情绪的方法，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
4． 注意力转移法
请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来合理发泄情绪的方法，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。
5． 能量发泄法
对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄合理发泄情绪的方法，容易影响心身健康。
所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌
l）将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时合理发泄情绪的方法，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。
笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。
（2）理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼合理发泄情绪的方法、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。
比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移 到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。
（3）将不良情绪遗忘或转移掉合理发泄情绪的方法。一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。
但是，可以进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。
实例合理发泄情绪的方法：
走到没人的地方大吼
对着墙拳打脚踢外加破口大骂合理发泄情绪的方法。就当你想骂的人就在前面
绕着操场跑几圈
喝完酒摔酒瓶
走到海边扔石头合理发泄情绪的方法。
我一般是耍游戏 摔枕头
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