可以去找最好的朋友倾诉；可以自己大哭一场；可以做自己感兴趣的事情转移注意力；可以跑步调整情绪、运动来缓解情绪。调整负面情绪，首先需要识别自己的情绪，给情绪命名，其次需要觉察情绪产生的过程。抑郁情绪在自我调节方面推荐通过运动，积极的运动对于调节抑郁情绪非常有帮助，通过运动能够快速的改善抑郁情绪。
经常推荐的运动项目像跑步调整情绪、打球、游泳、旅游、瑜伽等活动，都可以很好地缓解情绪。抑郁情绪的调节方面建议有规律的生活。
拓展资料调节小方法调整情绪：
1调整情绪、推迟动怒时间。当你控制不住情绪要发脾气时，可先在心里数15下，再发怒。下一次数30下，不断延长动怒的间隔时间。
2、呼吸调节法：当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，心情渐渐平静调整情绪！
3、肌肉松驰法调整情绪：当你发现自己情绪波动，如紧张或者胸口不舒服的时候，你握紧双拳，大约十秒，然后慢慢放松，体会肌肉绷紧放松后的轻松感觉，这样如此几个循环，你会发现自己的情绪慢慢平静下来，心情轻松一些。
4调整情绪、冥想训练。每天留一点时间、一个空间给自己的心灵冥想，让自己整理纷乱的思绪，暂时忘却工作、忘却烦恼，让自己进入到一种全新的忘我境界中。在专注于一呼一吸的同时，记住自身最理想的状态，让自己沉浸在抛开万物的真空状态，找到心灵的平衡。
5、积极的自我暗示调整情绪。这是一种用内部语言或书面语言的形式来自我调节情绪的方法。用积极的自我调整来改变自己。比如，在心中默念“别人能行，我也一定能行”、“我能做好，我有信心”、“别人不怕，我也不怕”等。
其实一个人生活在这个世界上有很多角色，你可能是一个儿子或者女儿，可能是一个妻子或者丈夫，可能是一个父亲或者母亲，人的一生会经历很多事情调整情绪！有的事情会让你高兴，有的事情会让你伤心，这都是常态，一旦自己陷入痛苦的情绪，要想想自己的角色，你的情绪直接影响到自己的亲人，为了做好你自己的角色，也应该自我调节好情绪
情绪的自我调节需要平时的锻炼调整情绪，比如从现在起给自己定一个人生目标，遇到困难想一想自己的人生目标，就好像信仰一样！
送你一句很经典的话“天空飘过五个字调整情绪，那都不是事儿，是事儿也就烦一会，一会就没事儿”?
谢谢小悟空的邀请，我是名医生，说说在工作中，我是怎么调节心情的调整情绪。
如何调节心情我是一名工作了十多年的精神科医生，每天要面对住院的精神障碍患者，和一小部分不明事理的家属，甚至非工作时间还要反复的接听患者和家属的电话调整情绪。说实话，有时候难免会受到影响，产生一些负面情绪。但作为医生，尤其是精神科医生，我从没有把负面情绪带入到工作中去过。
我的做法首先是将自己所遭遇的负面情绪倾诉给周围的人调整情绪，一般是同一个科室的其它医生，这种倾诉
不但是一种释放和缓解，更是一种类似心理治疗的同行督导，说出来，同事评价一下，分析一下，就不会对我再产生持续的负面影响调整情绪。或者偶尔遇到工作中遇到“医闹”情况让人烦躁不安的时候，我也曾经选择服用一片抗焦虑药盐酸丁螺环酮改善自己的急性焦虑问题。
当然调整情绪，长时间的承受压力，需要定期户外运动去释放压力，也可以通过旅游缓解压力。总之，压力和负面情绪，一定不能置之不理，长期堆积，一旦爆发就是大问题，不单单是情绪不好，甚至可能会得一些与情绪相关的精神障碍疾病。
希望我的回答对你有所帮助，也希望你和你的家人能长时间保持心理健康调整情绪。
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