亲密关系中难免会有摩擦，有的人生气的时候一言不发，让对方一头雾水、不知所措发泄情绪的句子人与人之间关系；而有的人愤怒爆发，直接用激烈的言语或者行为伤害对方。但是这两种都不是恰当的表达“我在生气”的方法，它们不仅解决不了问题，还可能会让你们的关系更加疏远。

正确表达“我在生气”的方法是与对方就“生气”这件事进行沟通发泄情绪的句子人与人之间关系。具体要怎么做呢？

1. 首先发泄情绪的句子人与人之间关系，你要意识到生气背后的脆弱在表达“你在生气”之前，你要意识到让你生气的原因是什么。表面原因或许显而易见，比如“对方临时取消了约会”、“对方似乎更愿意花时间与朋友在一起”等等，可是在这背后呢？

愤怒是一种“保护者”情绪发泄情绪的句子人与人之间关系，当你受到伤害以及侵犯时，这种情绪促使你保护自己，但同时它也可能掩盖了其他情绪。在愤怒这种情绪背后，可能是你最脆弱的部分。

比如，“对方取消了约会”可能让你感到自己不被重视，对方不像你一样珍视你们的约会，甚至对方可能不够爱你，这些念头使你伤心、难过、不安……这让你迫切地想要让对方知道你在生气，甚至产生伤害对方的冲动发泄情绪的句子人与人之间关系。

2. 做好暴露脆弱的准备你已经意识到在生气背后那些脆弱的想法与感受，那么，你要做好在对方面前暴露脆弱的准备发泄情绪的句子人与人之间关系。

比如告诉对方，“你取消了我们的约会让我觉得我在你心里不重要，这让我难过”发泄情绪的句子人与人之间关系。这样做一定会让你感到脆弱——人们害怕自己的真心没有回应，担心他人会利用自己的脆弱来伤害自己。但是，相互的、循序渐进的暴露是提高对彼此的吸引力和信任，以及增进关系的重要一环。

3. 在与对方沟通前发泄情绪的句子人与人之间关系，提前想好要说的话因为这是带有情绪的沟通，为了不让你受情绪干扰，你需要提前想好要说什么，想要什么样的结果。当然，这个准备并不需要详尽到你要说的每一句话，但至少要罗列出你想和对方讨论的几个主要的点。

4. 在沟通时发泄情绪的句子人与人之间关系：

a. 安抚你自己和对方的情绪不仅仅是你处于愤怒等情绪中发泄情绪的句子人与人之间关系，你的伴侣可能也处在某种复杂心境下。你在沟通过程中，既需要共情此刻的对方，并试着用语言或肢体动作去给予安慰，同时也要抚慰情绪中的自己。比如，你可以在沟通时给自己准备一杯热牛奶，还可以搂着自己的小猫，这些动作看似简单，却真的能够缓解难耐的负面情绪。

b. 保持开放的态度即使你处在气头上发泄情绪的句子人与人之间关系，也不要带有过多的负面假设，或者先行否定对方的一切。保持宽容和开放的交流态度，耐心听对方表达他的观点和感受。

c. 对事不对人如果没做到“对事不对人”这点发泄情绪的句子人与人之间关系，一场本来应该就事论事的沟通就会变成互相伤害的人身攻击——“我早就知道，你就是这么自私的人”、“你根本不在乎我的感受”……

如果是对方的某个行为、某件事情让你觉得不舒服，那就针对具体的事情。在沟通中，应该更多地使用“我感觉……”、“在我看来……”这样的句式，而不是笃定地给对方的行为下定义发泄情绪的句子人与人之间关系：“你就是……”、“你一定……”。

d. 以积极面开头在谈论这件事时发泄情绪的句子人与人之间关系，不要一上来就滔滔不绝地陈述自己的负面感受，而是从积极面开始，比如，你因为被放鸽子而生气，你可以以“我知道你受到领导器重，最近工作很忙，周末也需要加班……”开头。

5. 沟通后：一起复盘在你们的谈话结束一段时间后发泄情绪的句子人与人之间关系，双方情绪已经平静，你们可以一起复盘，聊一聊当时的想法和感受。那个时候，你们也都能够从一种更理智、客观的角度来看待沟通的内容，并一起讨论它给你们关系带来的变化。

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References发泄情绪的句子人与人之间关系：

Bernstein, E (2017) How to navigate difficult conversations. The WallStreet Journal

Jourard, S. (1958). Sixty-Item Self-DisclosureQuestionnaire. 1st ed. pp.1-3.

Savarese, H (2013) How to effectivelyapproach your partner about relationship issues. GoodTherapy.org

Stone, D.,Patton, B., & Heen, S. (2000). Difficult conversations: How todiscuss what matters most. New York, N.Y: Penguin Books.

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