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“一名75岁的男子每天走20公里。半个月后，他感到膝盖疼痛。在医院检查后，他发现膝盖的半月板破裂了，韧带撕裂了。”孙医生说，这不是最严重的。有些老年人本身患有基本疾病。过多的运动已成为触发因素，后果不堪设想。 “一位老人太俯卧撑，背部胀气。当他去医院检查时，血压高的人测得的血压低。 ECG，CT等发现主动脉夹层被撕裂，无法治愈。从俯卧撑到死亡，只用了两个小时。”在

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年之前，朋友圈中的朋友似乎已经开始起床运动，并且获得微信运动的排名，“有些人今天只走了30步。这是起床和上厕所的节奏吗？” “我现在是第一名，一个疯子立刻让我追上了上万步。”

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“学步数每天超过10,微信”已成为本学期广东外国语大学学生的问题。这源于广外鼓励学生课后运动的新要求：每天运动步骤数（微信运动）或更多，或者在配备蓝牙发射器的体育场内在同一天进行不少于40分钟的运动；每周运动需要达到五项标准。至少一次，在体育馆至少一次，练习至少40分钟的特殊内容。未完成的人将扣除其运动成绩的10％。 （新京报，5月4日）每天

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每天健康的运动步数是多少？ 《中国居民饮食指南》建议成年人每天进行总计超过6微信步的体育锻炼。因此，每天6微信步是第健康步！根据世界卫生组织的建议：517岁的儿童和青少年每天应至少进行60分钟的中到高强度体育锻炼。每天进行60分钟以上的体育锻炼将获得健康点额外的好处。他们应该每周至少进行三项肌肉和骨骼增强活动。 1864岁的成年人每周应进行至少150分钟的中等强度的体育锻炼，或每周至少进行75分钟的高强度运动，或将中等强度和高强度的运动相结合以达到相同的水平体力活动量。为了获得更多的健康好处，成人应该将中等强度的体育锻炼增加到每周300分钟，或者应该达到相同的体育锻炼量，并且应该每周至少两天参加一些活动来增强主要肌肉群。 65岁以上的成年人每周应进行至少150分钟的中等强度的体育锻炼，或每周至少进行75分钟的高强度运动，或将中等强度和高强度的运动相结合，以达到相同的体力活动。为了获得额外的健康好处，他们应该将中等强度的体育锻炼增加到每周300分钟，或者应该达到相同的体育锻炼量。行动不便的人应该每周至少3天进行体育锻炼，以增强平衡并防止跌倒。每周至少应参加两天以加强主要肌肉群的活动。

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然而，许多人对运动的理解是有氧运动，例如步行，跑步等。这些运动主要是为了增强人类的耐力，却忽略了其他方面。孙博士建议，科学运动应考虑耐力运动，阻力运动和平衡运动这三类。跑步，快步走等

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耐力运动可以增强有氧代谢和心肺功能，并有助于预防心血管疾病疾病;诸如仰卧起坐，举哑铃等阻力运动可以恢复和发展肌肉力量；太极拳，打球等平衡运动有利于增强老年人的柔韧性并减少跌倒的可能性。就像

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俗话说的那样：“饭后走一百步就可以住九十九岁。”每天，我们要走几步去洗手间，上下几步，在办公室走几步，但除了这些奇怪的步骤外，每天呼吸一千步就能真正改善每个人健康.只要您一口气完成这6微信个步骤并持续很长时间，就可以从本质上改善健康的状况。最佳运动时间是从上午8点到上午10点。每个人

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承受的运动值不同。如果您有运动个习惯，那么每天进行10,微信步和20,微信步并不困难。但是，通常缺乏运动的人一天突然突然走20,微信步，这可能会对心血管系统和运动系统造成太大的负担。如果继续这样做，可能会导致关节，韧带和骨骼损坏。最初针对健康的应用程序

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