谢邀健康养生微信公众号！
长期坐办公室，可以说肩颈这个真是常的的毛病，尤其是用电脑多的人健康养生微信公众号。我以前也有这种情况 ，后来通过如下几种方法缓解的。
1健康养生微信公众号，头部、肩部运动。每过一个小时左右休息几分钟，就像课间 休息一样，却倒杯水，然后进行转动头部肩部运动来缓解。
如图健康养生微信公众号：
2，在家的时候做靠墙站健康养生微信公众号。这个不但能强颈椎，而且全身的关节都有作用，更能减肥，尤其是小肚子
3，倒 立健康养生微信公众号。这个有些难度，没学过建议不要尝试，这个有助于头部血循环，同时也可强健肩部及颈椎
4健康养生微信公众号，平板支撑。很多人听说这个就想到减肚子，其实我试过一段时间，我发现对强健肩颈也是有好处的。因为你手要支撑就要用力，头还不能低下，坚持锻炼下去，有意想不到的效果 。
希望能帮到你健康养生微信公众号！
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立秋之后，虽然昆明白天天气还是让人感觉有点热，但早晚还是能感觉到秋天的微凉。我们都知道，结束忙碌的一天过后，用热水泡泡脚，是一件极舒服惬意的事情。不仅舒服，泡脚还有很多对身体的好处，比如促进脚部血液循环，预防很多疾病等。真不愧被称为是最简单健康养生微信公众号、最方便的保健养生方式。
但是，我们泡脚也不是随随便便就能泡的，也有很多需要注意的地方健康养生微信公众号。一是对水温的要求，最好维持在38-43℃为佳，最好不要超过45℃。在泡脚前，可以事先准备好一个热水瓶，灌满热水备用，待水温降低时慢慢加入，保持这个温度。根据每个人的耐热程度不同，水温可能稍有差异。刚开始泡时，温度可以低一点；然后慢慢加温，泡到全身发热为止。二是就是水位，最好要泡到三阴穴的位置。可以拿手比一下，就在脚踝以上4根手指宽度的位置。比几次就有经验了。三是时间，正常情况下以15-30分钟为宜。根据不同人的体质，时间可能略有差异。总之是泡到后背或额头微微出汗就好。注意，不是出大汗，出汗太多易伤身。
而在我们的一天中健康养生微信公众号，有两个时间段泡脚更养生，效果更好，一是早上泡脚，早上泡脚可使大脑放松、精力充沛，以更好的精神状态面对一天的工作，更适合上班族噢！二就是晚上睡觉前，晚上9点左右泡脚护肾效果最好，还有利于提高睡眠质量。这个时候肾经气血比较虚弱，泡脚能增加身体热量、促进血液循环、调节脏腑器官。紧张、劳累了一天的身心，也可以在此时得到放松，心情也会变好。
而在洗脚水里加入生姜，有发汗解表，祛寒止咳之效，且毒副作用小。适用怕冷健康养生微信公众号、易手脚冰凉的人。而在寒冷的冬天，我们可以加入一些红花，有防冻疮的功效。
最后，建议大家不要在太饿太饱健康养生微信公众号、饭后半小时内泡脚，儿童也不宜用过热的水长时间泡脚。
1、调整情绪健康养生微信公众号，保持乐观心态
树立信心，加强自信。寻求合理健康养生微信公众号、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系(但不不能够长期)，不要将它想象得太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。
所以，当发觉自己失眠了，需要要好好平静一下自己的心情健康养生微信公众号。把白天有不愉快的事情忘掉，并静静回想些轻松、高兴的事，以愉悦的心情持续到入眠。
2、分析原因健康养生微信公众号，快速根除
分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激动，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观、全面的认识，从而不会过度的忧虑与害怕健康养生微信公众号。
3、自由联想健康养生微信公众号，平静心情
闭上眼睛，想象自己在一个自由的放松的场景，比如说你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，碧海蓝天，迎面吹来的温暖海风，吹拂着你的脸，非常的舒适等等健康养生微信公众号。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。精彩推荐：世界睡眠日 失眠睡不着我该怎么办
4健康养生微信公众号、深呼吸吐纳
听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，做深呼吸健康养生微信公众号。用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，最后吐气，重复3次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。
5健康养生微信公众号、千万不要赖床
很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也已经得到休息了健康养生微信公众号。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等缓解自己的心情。直到自己感到困了，再躺到床上去。
6健康养生微信公众号、安眠药不可随便吃
有些朋友长期睡不着健康养生微信公众号，就去买安眠药服用。要知道，安眠药不是可以随便吃的。对于睡眠呼吸障碍者，安眠药能加深中枢抑制，反而弄巧成拙。
另外健康养生微信公众号，专家提醒，安眠药治疗失眠的效果虽然好，但服用过量或长期服用都可形成药物依赖(即成瘾，会对身体健康也有一定的不良影响。
失眠会与本身身体机能有关健康养生微信公众号，医院可有针对性的治疗。现在普遍认为中医调理为佳：中医一般分型(痰，火，气，血虚，食滞，惊吓等等)根据个人情况配药，中医都是一人一药的，需要根据个人而已。一般均能彻底解决失眠的问题。
失眠吃什么食物
牛奶
牛奶是治疗失眠的理想食物健康养生微信公众号。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。老年人本身缺乏足量的钙和乳酸，所以每天晚上可以吃一片钙片，再喝一杯牛奶，就可以有一个香甜的睡眠。
安神补血的桂圆
桂圆是滋补健脑的食品健康养生微信公众号，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。
猪心
一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果健康养生微信公众号。其中最常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。
大枣
大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血健康养生微信公众号。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。
百合
百合对神经官能症健康养生微信公众号、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。
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