首先，最重要的一点，不要做伤害自己的事自我调节情绪的方法有哪些。
想要让自己走出烦恼的困境，其实就是需要对自己的心情进行体检，张德芬在她的书里说到一点：其实无所谓痛苦烦恼，那只不过是你想出来的而已自我调节情绪的方法有哪些。
建议自我调节情绪的方法有哪些：
1.那张干净的白纸，可以把困扰你的问题写下来，再下你能想出来对应的解决方案，然后一一实践自我调节情绪的方法有哪些；
2.可以听听音乐自我调节情绪的方法有哪些，看看电影，远行，让自己置身于其中，体验你未曾你体验的生活，感知你未曾感知的；
3.阅读自我调节情绪的方法有哪些，练字，我想，这也是一种排解烦恼的方式，当时间从笔尖缓慢划过，你是不是听见自己的心跳声。
同自己的情绪和解自我调节情绪的方法有哪些，学会放手，才会过滤出生命的真谛。
情绪调节是我们每个人都会遇到及想要解决的问题，下面从一些理论及实际案例进行分析自我调节情绪的方法有哪些。
1.理论了解
谈到情绪调节，一个不可避开的概念是情绪智力自我调节情绪的方法有哪些。情绪智力是个体在情绪方面的调节能力。它是由沙洛维和梅耶提出的。情绪智力通俗讲就是我们情绪方面的智力。它不是先天的，虽然有些人从小时候开始调节能力就比较强。它是可以经过后天的练习培养的。情绪智力有四个层级：
No.1 对情绪的认知、评估及表达能力。其实就是我们认识到自己有情绪及有什么情绪自我调节情绪的方法有哪些，能跟人表达出来，比如我们知道当下我们是开心还是伤心，是遗憾还是失望。
No.2情绪对思维活动过程的促进能力。情绪不一定都是我们认识到的烦躁自我调节情绪的方法有哪些，焦虑，有些情绪对我们思考问题是有帮助的，对解决问题是有促进作用。
No.3理解和感悟情绪，认识和分析情绪产生的原因自我调节情绪的方法有哪些。也就是我们开始理解哪些人说哪些话会让我们产生情绪，我们情绪的起因是什么。比如，父母两人聊天，你会发现，当父亲说“你怎么总是这么没用，还乱花钱”，母亲立马就开始火冒三丈了。还比如我们通过分析发现，当下我的不开心是因为哪个朋友对我们做了什么事或是说了什么话造成的。
No.4对情绪进行成熟调节以促进心智发展的能力自我调节情绪的方法有哪些。这一层级最最高的，细心的小伙伴发现，这一层级能力是你最想要具有的。那这一层级具体涵义是什么呢？就是我们能够以开放的心态接受自己的各种情绪，比如我，有时候心情不好时，就会告诉自己人有情绪是正常的，情绪有起有伏才说明我们是人呀！这样对自己的情绪接纳就不会很烦恼。还有成熟地监察与自己和他人有关的情绪的能力。通俗说是我们能够发现自己当下有情绪了，以及能认识到跟你交流的人开始出现情绪了。比如，有的人跟人交流，对方已经面红耳赤，马上就要发火了，还不知道赶快转变话风，这样只能造成尴尬的局面了。
2.调节不良情绪
（1）觉察情绪。 调节情绪要一步一步来自我调节情绪的方法有哪些，首先要觉察自己的情绪状态，了解自己当下是什么情绪，主动认识自己的负面情绪，最重要的是给自己按个“暂停”键，暂时不对情绪做评价和反应，我们只需要意识到自己有情绪了，这样就有时间去处理情绪。
（2）注意转移。这个我们都比较常见自我调节情绪的方法有哪些，在两人吵架时，一个很好的办法是把其中一个转移走，聊聊别的事情，注意一转移，情绪状态就会好很多。其它转移注意的方式还有很多，打球，看电视剧，玩王者，运动，听音乐，吃大餐（没有什么是一顿大餐解决不了的）
（3）找对合理的方式发泄情绪自我调节情绪的方法有哪些。根据专业的心理咨询人士介绍，人的情绪宣泄出来会比较有利于心理健康。很多女生喜欢的方式是找个自己信任的人哭一阵，男生用的更多的是跟朋友喝酒，当然剧烈的运动，野外大声歌唱都是很好的方法。
（4）积极信念。凡事都往好处想。我们的思维是很有意思的自我调节情绪的方法有哪些，内心总是有两种声音，一种是对自己有利的，积极的；一种是怀疑自己的，悲观的。不管什么时候，我们都往好处想，对自己的情绪状态都是很有帮助的。有的同学会怀疑：这样会不会太盲目乐观。这里分享一点，只要对自己的情绪状态有好处，何必在意盲目不盲目呢！积极信念，是可以让一个人有充沛精力。最重要的还是多重复积极信念，一旦重复多了，积极的思考会成为习惯，进而就可以培养成积极信念的习惯。
谢谢邀请自我调节情绪的方法有哪些。人一但能管控住自己的情绪，这个人就是一个成熟、理性的人。
情绪是指人的心情或心境，是人情感和精神状况的一部分，突出表现在人的心胸的宽广与狭窄度，面对一件事情时的担当能力自我调节情绪的方法有哪些。
管控情绪必须经历人生磨励、学习、在社会实践中逐步使自己成熟，能站得高、看得远、博大心胸视野自我调节情绪的方法有哪些。达到人生道德修养的高境界，培养自己积极、乐观、向上的世界观，不为利誉所扰，不为小事所烦，遇事三思而后行，沉稳而厚重，能使自己的意识控制自己的思想，到一定人生高度时自然也就能把控住自己的情绪了。
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