尝试根据以下分量十足的丰富减肥餐单健康减肥餐，以食物少油少盐为宗旨，大食的人亦必能减重!
星期一
早餐 脱脂奶1杯健康减肥餐、火腿三文治(走牛油)1份
午餐 杂菜煨面1碗
下午茶 粟米片小食少量
晚餐 杂菜薯仔鸡肉(肉2两)健康减肥餐、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个
星期二
早餐 麦片1碗健康减肥餐、吞拿鱼 菜、白饭1碗
下午茶 无糖果汁1杯
晚餐 鲜虾带子面1碗健康减肥餐、薄烧牛柳3片、绿茶2杯、水果(晚餐后2小时)1个
星期三
早餐 火腿蛋三文治1份健康减肥餐、低糖豆奶1杯
午餐 卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗健康减肥餐、油菜(少油)1碗、健怡汽水
下午茶 饼干2片
晚餐 洋葱猪扒(肉2两)健康减肥餐、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个
星期四
早餐 粟米片1碗
午餐 汉堡扒1块健康减肥餐、杂菜少许
下午茶 粟米片小食少量
晚餐 鱼生2块健康减肥餐、面线1碗、豆苗1碟、水果(晚餐后2小时)1个
星期五
早餐 麦皮1碗健康减肥餐、高钙低糖豆奶1杯、
午餐 火鸡三文治1份健康减肥餐、蔬菜沙律
下午茶 低脂乳酪1杯
晚餐 节瓜肉片(肉2两)健康减肥餐、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个
减肥就是这么简单!!!
蒜素片：能防止脂肪的沉积，诱导组织内的脂肪代谢健康减肥餐。
纤美片：含大豆纤维健康减肥餐，膳食纤维，表面的活性基团吸附整合胆固醇和胆汁酸等，抑制吸收，促进肠胃蠕动，控制体重。
甲壳素健康减肥餐：在胃酸环境下，固结自身重量的4—6倍脂肪，使脂肪排出增加。
天然芦荟健康减肥餐：通便，排毒，达到减肥作用。
月见草油：增加体内不饱和脂肪酸，加速脂肪代谢，减少脂肪堆积，是理想的减肥圣品(细胞代谢异常者有效)健康减肥餐。
除上述保健食品外健康减肥餐，还要必须配合以下
第一、要控制饮食健康减肥餐，每餐6—7分饱；
第二健康减肥餐、要有连续30分钟以上的运动时间，消耗燃烧脂肪；
第三健康减肥餐、要有充足深度睡眠，在睡眠中大脑垂体分泌的生长激素燃烧体内多余的脂肪(睡眠不好者要首选松果安睡胶囊调节)；
第四、补充螺旋藻，填补由于控制饮食造成的营养不足健康减肥餐。
减肥食谱
饮食清淡，少油盐，不要吃太油腻的东西，餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，少熬夜，饮食中均衡补充维生素健康减肥餐、蛋白质等，少补充脂肪和热量。具体如下
周一减肥食谱健康减肥餐：
饭前植物草药早餐健康减肥餐：面包四片，苹果（一个以内） 小咸菜
午餐： 米饭(一碗)健康减肥餐，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
晚餐健康减肥餐： 煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周二减肥食谱健康减肥餐：
早餐:餐饭前植物草药，麦片粥(一碗)健康减肥餐、面包(一片)、葡萄
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤健康减肥餐，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
晚餐: 绿豆粥(一碗)健康减肥餐，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
周三减肥食谱健康减肥餐：
早餐健康减肥餐：植物草药 ，乌龙茶、猕猴桃
午餐健康减肥餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐健康减肥餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周四减肥食谱
早餐：餐前植物健康减肥餐，大米粥(一碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午餐健康减肥餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚餐：玉米粥(一碗)、馒头(一个)、烧芦笋健康减肥餐，生黄瓜一根
周五减肥食谱
早餐健康减肥餐：煮土豆一个，100ml酸奶、苹果
午餐健康减肥餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐健康减肥餐：植物，减肥分解脂肪，鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六减肥食谱健康减肥餐：
早餐健康减肥餐：麦片粥(一碗)、橙子
午餐健康减肥餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一碗)健康减肥餐，凉拌菠菜、饼(一两)
周日减肥食谱健康减肥餐：
早餐：植物，面包五片，绿茶健康减肥餐、苹果
午餐： 胡萝卜健康减肥餐、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚餐：绿豆粥健康减肥餐、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜
坚持一个月，瘦身尤其是脂肪改善的最好健康减肥餐。
常见的19种减肥食物
1健康减肥餐、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便健康减肥餐。
2健康减肥餐、茶
普遍认为健康减肥餐，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
3健康减肥餐、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢健康减肥餐。
4健康减肥餐、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积健康减肥餐。
5健康减肥餐、赤小豆
是一种高蛋白健康减肥餐，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
6健康减肥餐、大蒜
对酶的形成起抑制作用健康减肥餐，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
7健康减肥餐、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物健康减肥餐。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
8健康减肥餐、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶健康减肥餐，连服3个月，能明显降低体重。
9健康减肥餐、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物健康减肥餐，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。
10健康减肥餐、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇健康减肥餐。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
11健康减肥餐、冬瓜
具有利尿之功效健康减肥餐，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
12健康减肥餐、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低健康减肥餐。
13健康减肥餐、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1健康减肥餐、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
14健康减肥餐、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶健康减肥餐，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
15健康减肥餐、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能健康减肥餐。
16健康减肥餐、韭菜
含纤维丰富健康减肥餐，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
17健康减肥餐、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富）健康减肥餐，有通便和利尿的功能。
18健康减肥餐、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能健康减肥餐。
19健康减肥餐、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能健康减肥餐，且富含维生素，热量含量也较低。
20鲑鱼
鲑鱼是一种很好吃肉累食物健康减肥餐，而且它的脂肪含量较少，多吃也不会让我们身上屯出脂肪。它有的不饱和脂肪酸可以影响抗氧化功能，使身体的的比例变得正常，消耗掉多余的脂肪达到减肥的效果。
21羊肉
羊肉中的脂肪不是很高健康减肥餐，所以在减肥不能吃猪肉的时候又想吃肉，这时候就可以多吃一些羊肉。羊肉中富含微量元素和维生素E，可以促进我们人体的消化，益气补血，起到很棒的瘦身减肥效果。
22南瓜
南瓜盅含有大量蛋白质、胡萝卜素、维生素B和维生素C等营养成分健康减肥餐，而且还有很高的药用价值，可以预防高血压、骨质疏松。它含有的粗纤维可以抑制人体摄入过多的糖分，促进消化排出体内多余毒素，有利于减肥美容。
23生菜
生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环健康减肥餐，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。
冻豆腐
冻豆腐含有大量的不饱和脂肪酸健康减肥餐，可以有效的帮助人体降低胆固醇，防治动脉硬化，促进血液循环。而且豆腐本身就含有大量的膳食纤维和植物固醇，这些都可以降血脂。最重要的是，豆腐中的酸性物质能够吸收肠胃中的脂肪，有助于促进肠胃的蠕动排出体内多余的垃圾，还能减少动物蛋白的摄入，起到一定的减肥效果。
卷心菜
包菜中不含有任何脂肪健康减肥餐，而且富含纤维质和维生素。它可以促进我们肠胃的蠕动，加速身体的排毒，热量又是蔬菜中最低的，它不适合制作减肥餐什么才适合呢?食用包菜可以让我们产生饱腹感，控制我们的适量，起到快速瘦身的效果，非常的棒!
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