《中国居民膳食指南（2016）》核心推荐食品营养与健康，平均每天至少摄入12种以上食物，每周25种以上。谷类为主是平衡膳食模式的重要特征每天摄入谷薯类食物250－400克，其中全谷物和杂豆类50－150克；膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。
烹调主食时食品营养与健康，大米可与全谷物稻米（糙米）、杂粮（燕麦、小米、荞麦、玉米等）以及杂豆（红小豆、绿豆、芸豆、花豆等）搭配食用，实现粗细搭配，增加B族维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分及有益健康的植物化学物。
多吃蔬果、奶类、大豆蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分食品营养与健康，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。
餐餐有蔬菜食品营养与健康，保证每天摄入300－500克蔬菜，深色蔬菜占1/2。
深色蔬菜指深绿色（菠菜食品营养与健康、油菜），橘红色（胡萝卜、西红柿），紫色（紫甘蓝、红苋菜）等，这些蔬菜更富含营养物质。
天天吃水果，保证每天摄入200－350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果食品营养与健康。
吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300克食品营养与健康。
经常吃豆制品食品营养与健康，适量吃坚果。
大豆包括黄豆、青豆和黑豆食品营养与健康。平时可以适当吃些发酵豆制品如腐乳、豆豉，豆制品发酵后蛋白质部分分解，较易消化吸收，某些营养素（如微生物在发酵过程中合成的维生素B12）含量有所增加。大豆制成豆芽后，除含有原有的营养素外，还含有较多的维生素C。非发酵豆制品豆浆、豆腐干、豆腐脑、豆腐皮、香干、豆腐（石膏－硫酸钙和卤水－氧化钙，是常用的凝固剂，且都含有钙，所以豆腐的含钙量较高）。
坚果每周可摄入50－70克食品营养与健康。相当于每天带壳葵花子20－25克（约一把半），或者花生15－20克，或者核桃2－3个，或者板栗4－5个。食用原味坚果为首选。
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉每周吃鱼280－525克食品营养与健康，畜禽肉280－525克，蛋类280－350克，平均每天摄入总量120－200克。
优先选择鱼和禽，吃鸡蛋不弃蛋黄，少吃肥肉食品营养与健康、烟熏和腌制肉制品。
少盐少油食品营养与健康，控糖限酒。回答人：[营养海贼团]摆渡人~鲍全红[食品工程系发酵专业学士，王兴国营养师特训班四期学员，营养科普原创作者]
民以食为天，不论您身居何处，地位高低，生理状态、职业及情绪如何，食则为先天之本、先天刚需，无一例外食品营养与健康。
先祖告诫我们：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充食品营养与健康。
“五谷为养”
即粮谷类(包括豆类)富含碳水化合物(糖类)食品营养与健康、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等等。谷物和豆类同食，可以大大提高营养价值。而且从生物进化而言，人类属于杂食类，是以碳水化合物(糖)作为热能的主要来源(而且糖在细胞内可参与蛋白质、核酸、脂类等生物合成，是糖、脂、蛋白质、核酸互变的枢纽)，可为人类的生长发育及工作学习以及自身组织细胞的修复更新，提供基本原料。
“五果为助”
即枣食品营养与健康、李、杏、栗、桃等水果，及各种坚果，其所含营养有助于养身健体。
水果及坚果富含维生素、纤维素、糖类、有机酸(脂肪)等物质，适于生食(避免因烧煮的热力作用破坏其营养成分)，是人类合理饮食中不可缺少的辅助食品食品营养与健康。
五畜(禽)为益
即牛食品营养与健康、羊、猪、鸡等畜禽(蛋)肉食，对人体有补益作用，能增补五谷主食营养之不足，是人类合理饮食中的主要辅食。
五菜为充
即葵、韭、薤、藿、葱等蔬菜食品营养与健康，均含有多种微量元素、维生素、纤维素等营养物质，有增食欲、充饥腹、助消化、补营养、防便秘、降血脂、降血糖等作用，对健康十分有益。
此外食品营养与健康，乳业及渔业类食物以营养均衡而更多的进入人类的一日三餐……
这种主辅食的排序食品营养与健康，完全符合我国居民健康营养指南，对正常人群来说，完全可保障生长、工作与学习之营养需求。特珠人群，如孕、婴、老弱、病等；特殊职业(工种)等应在医生指导下增加某些食物供给。
粮谷类食品营养与健康，即糖类(淀粉)是人体能量供应的主要来源，而且是唯一的清洁能源。即糖在细胞内“燃烧”除供给人体能量外，还会生产水和二氧化碳。水和二氧化碳既可被细胞重复利用(参与物质代谢)，又可以不同途径排到体外，无任何有害成分残留(于细胞)。
食物肉类食品营养与健康、脂类中的蛋白质和脂肪也可在细胞内“燃烧”供给人体能量，但同时也会在这种物质代谢中，产生较多的有害成分(如尿素，酮体等)，有损于肝肾等，肝肾功能低下者应特别注意。
人类饮食应以多样化(品种)搭配才能保证营养素的均衡食品营养与健康。因为任一品种食物原料，其营养素都存在一定“短板”，多品种搭配食用，方可互补“余缺”，发挥营养素最大利用效能。
食用油脂也同样需要多品种搭配食品营养与健康，作到饱和脂肪酸，单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及以维生素、磷脂类及脂香类成分“余缺”互补，所以，“调合油”应该是一种发展趋势。
比如食品营养与健康，现在油脂广告过分的强调了某些油脂的多不饱和脂肪酸的优点(如低芥酸菜籽油)，和花生油饱和脂肪酸含量高的缺点，却不谈花生油富含对人体十分有益的磷脂类、脂溶性维生素及酯香成分等，这在某种程度上应该属于消费误导。
在饮食消费的选择上，只有“最适”，而没有“最好”食品营养与健康。因为每个消费者的“需要”是有别的。
“萝卜青菜各有所爱”，人类饮食也同样会因地域(牧区则可能会以肉类为主，因传统的牧区不适于农业种植，粮谷类匮乏)食品营养与健康、种族、性别、年龄、职业与习惯而有所“偏爱”，但要以国家居民饮食营养指南为基准才对……
0
丙肝是什么病微信交流群,丙肝母婴贴吧
耳鸣微信交流群,全国耳鸣交流群
打呼噜微信交流群,怎么加入陌生微信群
「东莞车迷微信群」求个东莞的大众高尔夫微信群
「聋人微信和扣扣群」微信有聋哑人的群吗
「加入菏泽大型微信群」如何加入菏泽一中高三一部十八班微信群
「启动微信群名软件」微信群怎么设置不让别人改群名？
「微信红包群规则复制」微信红包群规章制度是什么样的？
「微信稀奇古怪总代群」我想在微信上卖稀奇古怪的玩意，一件代发的，不需要加盟费！有的留个
「微信群群主有哪些特权」微信群主有哪些特权？