只需要用你的碎片时间健康操减肥操，超方便的20分钟瘦身操
全身动起来并不是指让按部就班的去健身房耗费大把的时间跟精力健康操减肥操，
抽出碎片时间来一个20分钟健身操吧健康操减肥操，
任何时间任何地点都可以完成健康操减肥操，
你只需要记住动作~~~~~~
准备工作1/ 虽然说随时都可以开始的运动健康操减肥操，但准备工作也不能少，
首先你要有一身运动装备健康操减肥操，
轻薄透气的衣服还有就是运动bra和一双舒服的鞋子
2/ 再有就是其实运动最好不要带妆健康操减肥操，
虽然面子很重要
但想想看在运动过程中你的毛孔是张开的
脸上的脏东西和彩妆在没有清洁的状况下其实是非常不好的健康操减肥操。
3/ 发型其实也很重要健康操减肥操，运动以舒适为主，
如果你披头散发那对不起你真的不是来运动的健康操减肥操，
长发梳高马尾健康操减肥操，或者高丸子头，
短发梳成半丸子头或苹果头也很时髦有趣健康操减肥操。
4/ 最后千万别忘了在开始剧烈运动之前做准备活动健康操减肥操，
最简单的拉拉筋、伸伸腿健康操减肥操，避免扭伤拉伤。
5/ 你的20分钟运动如果是在家里看电视
可以根据你的节奏来走健康操减肥操，
如果没有这些条件的话
动作1健康操减肥操：踏步挥臂
耗时健康操减肥操：0:00-2:00
双腿原地高踏步健康操减肥操，这个动作要求比较标准才行，
要大腿根膝盖呈90度角健康操减肥操，
在原地踏步的基础上双臂张开做从后向前的挥臂画圈动作健康操减肥操。
动作2健康操减肥操：开合跳
耗时健康操减肥操：2:00-4:00
接着进行很简单的开合跳健康操减肥操，
站直之后双腿弹跳打开健康操减肥操，
双臂向上举健康操减肥操，弹跳2分钟左右。
动作3健康操减肥操：高抬腿
耗时健康操减肥操：4:00-6:00紧接着进行一组高抬腿运动，
双腿呈90度角开始弹跳健康操减肥操，
双臂可以触到膝盖的位置即可健康操减肥操，
接着再进行下一组动作健康操减肥操。
动作4健康操减肥操：深蹲跳挥手
耗时：6:00-8:00这一组动作分三个步骤健康操减肥操，
双腿深蹲手臂向后挥健康操减肥操，
接着向上弹跳健康操减肥操，
最后深蹲手部停留在胸前就好了健康操减肥操。
动作5健康操减肥操：后踢腿跳
耗时：8:00-10:00保持弹跳状态健康操减肥操，进行后踢腿跳，
双手可以在身体两侧挥舞健康操减肥操，
双腿尽量后踢健康操减肥操，
保持在可以接触到臀部的位置
动作6健康操减肥操：起身弹跳
耗时：10:00-12:00这是一个连贯动作健康操减肥操，
向上弹跳双手扶住脑袋健康操减肥操，
接着深蹲双臂触碰地面健康操减肥操，
紧接着再做一个平板支撑健康操减肥操。
动作7健康操减肥操：交叉跳
耗时健康操减肥操：12:00-16:00
欢乐的跳起来吧！双臂一字型平行打开健康操减肥操，
双腿弹跳打开健康操减肥操，
紧接着进行交叉跳双腿交叉旋转健康操减肥操，
双臂交叉旋转健康操减肥操。
动作8健康操减肥操：助跑跳
耗时健康操减肥操：16:00-20:00
一只腿深蹲一只腿单膝跪地健康操减肥操，
双臂交叉呈跑步的姿势健康操减肥操，
接着利用弹跳的力量猛地向上蹬腿健康操减肥操，
一下子弹跳跃起健康操减肥操，双臂挥动。
大家学会了么~~几个简单的瘦身操动作只要坚持健康操减肥操，
就会见到效果哦~健康操减肥操！亲测有效~！
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