01保持两个月以上的稳定期
减肥成功的前提是一定要坚持三个月，为什么要坚持三个月呢健康猫私教团课？
因为人的身体脂肪有超强的记忆力，所以，瘦下去以后一直坚持至少保持三个月是很难反弹回去的。
记住是瘦下来以后再保持三个月，不是说你正在从胖子到瘦子的那个减肥过程哦~
这段时间尽量让你的体重上浮不超过5斤，要规律三餐，午餐做到七分饱。
02让食物多样化
如果是利用节食减肥瘦下来，减肥期间的食物通常会比较单一。
这样的饮食势必会让你营养不良，造成健康隐患。
所以在减肥期间，你要尽量让食物多样化：多一些粗杂粮、蔬菜水果，适量鱼禽蛋瘦肉。
食物多样化能帮助你养成健康的饮食习惯，想要变胖都很难！
当然，多样化而不是让你吃很多哦~每一样的分量都尽量少一点！
03饮食清淡，拒绝暴饮暴食
很多减肥后复胖的人，都是减的时候抑制天性，在体重降下来后又放飞自我，暴饮暴食。
但你要知道，减肥后的暴饮暴食比不减肥的暴饮暴食还要糟糕！它会让身体吸收比平时更多的热量，变成脂肪储存起来。
即使你此刻极度渴望高盐、高糖、高脂的高热量食物，也要控制欲望，循序渐进让自己的饮食恢复正常。
你可以在感到饥饿的时候多食用膳食纤维丰富的食物，例如：燕麦、银耳、魔芋等；
或是富含优质蛋白的食物，例如：鱼肉、鸡肉、鸡蛋白等。
04通过运动提高基础代谢
首先有氧运动
跑步：每天3000米，如果跑不完，也要快走走完，在自己的承受范围内。
除了跑步，跳绳、爬楼和骑单车也都是很好的有氧运动。
有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
加强无氧运动
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌，以下方式可以练到整个核心肌。
1、平板支撑：
2、卷腹：
可以根据个人情况控制时长、个数，不断突破。
做到以上4点，复胖的可能性就会大大降低。
很多人都觉得健身房是靠会员办了健身卡不去而盈利的，但是我想说，NO。
在健身房不饱和的情况下，健身房多收一个成本是极低的，会员办了会员卡，来，或者不来，来多来少，健身房的各项成本是没有多大变化的，健身房的主要成本是人力和房租，受人数影响（洗浴）水电只是个零头而已。
而会员办了会员卡不来，明年的续卡率是很低的，所以，健身房应该是通过各种方式，努力提高会员来锻炼的频率，养成运动习惯，把续卡率做高一点，不然光靠开发新客户是肯定不行的，辐射范围内的市场就那么大。
会员到店锻炼频率的提高从而也能够促进健身房其他盈利项目的收入，我们都知道健身房肯定不仅仅是靠会员卡来盈利的，还有私教、小团课，特色课程等等，如果会员都不来，那么直接中断了你后期的盈利点，你觉得对于健身房是好还是坏？
真正能够支持健身房长期持续盈利的是除会员卡外的其他可持续性收益，那些能够复购的课程、简餐、小团课等等项目，所以就需要健身房在运营模式及服务上做出调整，服务做好了，口碑做好了，会员到店率就高，运营模式做好了，会员选择性更多了，促进二次消费，自然健身房才能够盈利。
这些都可以借助一些智能的设备系统来更完善，例如现在简康运动的智能管理系统及一系列的智能硬件软件，将健身房打造成智能化的健身房，对于健身房会员来说增加了科技感、新鲜感，更方便与会员约课、续课、购课、购买，实时查看自己的运动数据，还有自己的APP的社区分享，对于健身房来说全面节省健身房人力开支、经营开支及营销开支；为营销助力，促进老客户留存及新客户拓展；财务数据分析，解放老板大脑与双手；提升服务质量，会员到场一键发送信息；课程在线支付在线约课在线评价；会籍资源全面收集帮助成交，私教客户全面检测质量与服务，杜绝提前签课。
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