这问题对于我来说最有发言权了，本人今年46岁，在三年前开始，请了我人生中第一个私教，那时候体重102，身高166偏瘦，目标健康猫私教团课：第一，通过锻炼让自己体质增强少生病，第二，通过锻炼增加皮肤紧实度，第三、改变我圆肩驼背的习惯，第四希望体重增加，身体和脸更饱满圆润，第五，有人督促养成定期锻炼的好习惯哈，和教练深入交流后，按我的思路开始运动，一个礼拜不少于3次运动，每次1小时，有氧基本开始10分钟，后面是塑形，锻炼回家要吃二个鸡蛋，水果250克左右，牛奶一杯，就这样1个月，体脂从30%降低到26%，体重增加一公斤，肚子上的肥肉少了不少，平板撑从原来30秒，达到4.15分钟，皮肤红润有光泽了，上三楼五楼不喘了哈，到时间就会毫不犹豫的去健身房，因为教练都在等，不好意思不去哈！这是本人的真实体验分享给大家，希望有用，虽然年龄在增加我们依然可以美美哒！……
谢邀答，如果你刚开始练瑜伽，你愿意选择团课，还是一对一的私教呢？我的回答是，我会选择团课。为什么？
我们知道，瑜伽是通过运用古老而易于掌握的技巧。来改善人们生理，心情，情绪和精神的一种有氧运动。正确的练习方法，无论是身体调位法，还是调息呼吸法，和调心的冥想法等。最主要的是，要求用心里和身体的放松，将肌肉和头脑压力彻底释放出来，以达到身心合一的目的。
那么学习瑜伽，可以说等同于芭蕾的形体训练。虽然一个是静，一个是动，但学习的分围是一样的。芭蕾的形体训练非常枯燥，一个人练习，不太容易进行。而瑜伽也是，如果它有一个团体分围。学员中会相互促进，对个人技巧的掌握也会有一个比较积极的促进作用。伴随着音乐，和老师的讲解，你会很容易进入状态。如果是一对一的私教，你会觉得因沒有学习分围，和不需要掌握多难的技巧。而觉得枯燥，从而影响学习的心情。这样就很难达到身心合一的效果了。而且，一对一还会增大经济的投入，没有必要。
综上所述，根据我自已学瑜伽的体会来讲。我认为刚开始练习瑜伽时还是上团课好。我不会选择一对一私教的。
感谢邀请。
嘿嘿，这个问题我应该还是有点发言权的。
首先声明以下都是我一个健身小白如同瞎子过河般摸索得出来的健身方式和心得体会。
请大家带着批判的眼光看看就可以了，也请各位大神多指正，轻点喷。
先介绍一下我自己的情况:男，年龄26，身高176cm1体重68KG。
之所以开始健身是因为我是业余足球爱好者，平时踢球时对自己的爆发力、身体对抗能力不怎么满意。
从去年六月开始健身坚持到现在，没有请私教，一直都是自己在练，自己摸索合适的健身方式。
健身地点是在我公司附近。
每天下班后或者上班前我就到健身房锻炼一下。
健身之初我先在微信上关注了几个公众号，一边健身一边学习一下理论知识。但是还是走了一些弯路，比如说我健身的前几个月，头一天练手，第二天就练腿。结果手和腿练得都不充分，深层次刺激不够，也不能使目标肌肉好好休息。我不断的在公众号上学习理念，不懂的时候在公众号留个言，也能得到一些解答。有一次就在一个公众号下留言提到了我一天练手、隔天练腿的方案，小编马上回复了一脸懵逼的表情，告知如此不可行，练的到位的前提下一周最多练两次腿。于是第二天我就改进了计划。
就这样我的健身方案调整了好几次，我现行的健身安排是:
第一天练手:哑铃弯举8RM*5组（针对肱二头肌） 哑铃颈后臂屈伸10RM*8组（肱三头肌）
哑铃侧平举10RM*5组（三角肌）
下斜训练凳 怀抱哑铃20RM*5组（腹肌）
第二天胸 背: 哑铃平板卧推8RM*5组（胸）
蝴蝶机夹胸10RM*5组（胸）
高位窄距反手下拉8RM*5组（背）
下斜训练凳 怀抱哑铃20RM*5组（腹肌）
第三条练腿:腿举8RM*5组（股四头肌）
哑铃箭步走15RM*6组（腿、臀和平衡）
哑铃深蹲或硬拉10RM*5组（核心力量）
下斜训练凳 怀抱哑铃20RM*5组（腹肌）
就这样三天一轮，我的目的是尽量做到深层次的刺激，同时每个肌肉群都可以有至少两天的时间休息。可能你注意到了我每天都会锻炼腹肌，因为我听说腹肌不同于其他肌肉，比较抗疲劳，适合多加训练。所以就把腹肌训练穿插在每天的计划当中。每周训练六天，留一天休息或者踢球，就当是有氧锻炼。
再说说坚持这九个月来效果。之前说过我走了一些弯路，好是总体感觉还是不错，特别是最近两个月使用最新调整的训练计划以来。现在照镜子可以看到之前的赘肉已经没有了，肌肉线条轮廓也看得到了。以前手臂纤细，现在做哑铃颈后臂屈伸能够明显用肉眼看到肱三头肌肿胀了起来（感觉比练肱二头肌更有效果）。
健身到力竭时有些痛苦，但健身之后洗个热水澡，感觉整个人都神清气爽，情绪放松。有两天不锻炼就觉得不舒坦，慢慢喜欢上了那种健身房受虐的感觉。另外我说过健身的初衷是为了制霸球场，现在在我们当地的足球场上，很少有人可以撞得动我了。
当然，技术粗糙那是另外一说……踢球时的爆发力、耐力也有提升。状态好的时候能够明显的感觉到双腿蹬地时像弹簧一样是有力量的，不知疲惫。最神奇的是:健身之前我因为踢球留下过一些伤痛，大腿部的肌肉拉伤、左膝盖疼、脚后跟疼。
健身几个月后这些伤痛竟然自动消失了！
最后是一些我深有体会的小小心得:
1、健身开始之前，即便不找私教，也要通过各种渠道了解健身知识，用正确的理论指导你的健身实践。不然，没有效果不说，也许还会因为错误的动作姿势对身体造成损伤。
2、当题主你在网上搜索健身方法时，会看到各种酷炫牛逼的动作。但是，记住我们在此讨论的前提是没有私教，无人帮助和给予保护。所以请选择简单的动作开始，用固定器械最好。一定要在注重安全的前提下锻炼。我在刚开始锻炼时就避开了哑铃平板卧推这些动作，因为我怕健身不成，力竭了哑铃砸到脸那就亏大发了。
3、无论用各种方式，有些健身的原则一定要遵守。比如大重量、多组数、长位移之类的。网上很好找，请务必遵从这些原则来锻炼。
4、如果你是和我一样的上班族，请把握好时间，注重效率。我一般每天不会锻炼超过五十分钟（不算热身、拉伸和洗澡）。超过一个小时我感觉也没那个精力了，时间也不允许。五十分钟内我会聚精会神的锻炼，不看电视，不听音乐，练完就走。
5、注意休息、饮食和锻炼前后的热身、拉伸。虽然你我都是业余中的业余，但还是要尽量向专业学习对吧。尽量早睡，肌肉是在锻炼中撕裂破坏，在睡眠中修复生长。我不会去像专业人士一样去买蛋白粉、增肌粉之类的东西，但是会每天给自己准备一些鸡蛋、牛奶、香蕉、坚果。对我来说更适合我们这种普通人。
第一次这么认真的答题，希望可以对题主有帮助，也希望有大神可以指点一下我。
希望对大家有帮助。
感谢点赞！
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