黑马公社公众号:长期熬夜容易得什么病？吃什么能改善身体？_微信微信动态文章资讯

熬夜的危害

黑马公社公众号:长期熬夜容易得什么病？吃什么能改善身体？

1. 中医角度来讲黑马公社公众号，长期熬夜阳气消耗过多，可能会导致阳虚，气血不足。

黑马公社公众号:长期熬夜容易得什么病？吃什么能改善身体？

2. 熬夜伤眼，若姿势不对（例如长期办公）会对腰椎、脊椎造成一定影响。

黑马公社公众号:长期熬夜容易得什么病？吃什么能改善身体？

3. 免疫系统紊乱

长期熬夜体力透支，会对免疫细胞造成一定的损害，导致免疫功能下降，各种感染性疾病的发生风险增加；自由基产生过多，体内抗氧化水平下降，对于一些细胞的不良增生起到一定的促进作用。

4. 熬夜抑制褪黑素分泌，增加卵巢癌/前列腺癌风险

褪黑素是一种由松果体分泌的一种激素，用来调节24小时昼夜节律；正常情况下，分泌的高峰在夜间，调节性激素（尤其是雌激素）的作用。褪黑激素还能清除有害的自由基，促进其他抗氧化剂在体内生成。但夜晚的光刺激会抑制褪黑激素释放。

哪些方式可减少熬夜对身体的损害尽量减少熬夜，减少熬夜的频次和时间。若因为一些不可抗力因素必须熬夜，建议：

1）保持生物钟稳定

实验说明熬夜的时间长度可能不是确定其危害的最主要因素，而不规律的熬夜，例如一天熬夜，一天不熬；一天早睡，一天晚睡，这样高频率地改变作息规律是对褪黑素水平影响最大的。

2）调节光线，增加褪黑素分泌

褪黑素的分泌与光照强度相关，光照强度越强，对于褪黑素的抑制作用越强；在不可避免夜间工作的情况下可适当调节光照强度，减少对于褪黑素分泌的抑制。

褪黑素一般是晚八点左右开始分泌，晚11点迅速升高，凌晨2点至3点逐渐下降。在褪黑素分泌2～3小时后上床，将会缩短入睡时间，获得最佳的睡眠质量。因此建议最晚睡觉时间最好不要超过2点。十点以后要注意适当降低环境光线。

3）均衡饮食，合理补充营养

保证足够的热能摄入健康饮食最重要的就是要保证热量的供应，摄入的总热量必须能够满足身体能量的消耗。

增加蛋白质的摄入熬夜无形中提高了劳动强度，常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋类、鱼类、虾类、豆制品等含蛋白质丰富的食物。

多吃富含维生素的食物

维生素A｜素有“护眼必需”之称，可预防眼干、视力衰退和夜盲症等，动物肝脏、胡萝卜、西红柿、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣、红薯等深色蔬菜和水果富含维生素A。

B族维生素｜是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。芝麻、大豆、鲜奶等食物富含B族维生素。

维生素C｜人体如果缺乏维生素C，会出现抵抗力下降、疲倦、情绪急躁、牙龈出血、体重减轻等症状。维生素C主要存在于新鲜的水果和蔬菜中。

不要吃太多的甜食

高糖食物虽含有较多的热量，开始时可以让人兴奋，但却要消耗维生素B族，反而容易使人疲劳，同时也容易使人发胖。

4）戒烟，控酒

适合熬夜人群食疗汤方枣仁养心汤

主要功效：养心安神

推荐人群：难以入睡或睡眠质量欠佳的人群

材料：酸枣仁10g、龙眼肉5g、百合10g、茯神10g、瘦肉100g（1~2人量）。

竹荪豆腐煲鱼丸

主要功效：补中益气、强身补虚

推荐人群：一般人群均可食用，尤其适用于食欲不振、高血压、高血脂、免疫力低下等人群。

材料：干竹荪10g、南豆腐500g、鱼丸80g、生姜适量

做股票，你觉得哪个指标才是王者指标？为什么？

昨天师兄发了一个东西给我，他说的是5/8/13/60，我相信大多数朋友都知道，5/8/13均线叫做鳄鱼线，很多短线高手都在用，而60线，就是牛熊分界线。也就是说，当股价站上60线，它的短期线站上5/8/13线，就被称为鳄鱼开口。

这是一个很了不起的指标，很多短线高手都在用，我也曾经用过，但是因为我习惯了只看K线，一旦加上均线，我就会觉得盘面非常花，所以我就把所有的指标都下掉了，再也没关注过。因为我仅仅是看一眼K线，就能够决定是买还是卖。当然我也有买错卖飞的时候。

可笑的是，师兄发给我这个指标的原因是，有人自以为了不起，拿着这个指标打上山门了，他认为这个指标是王者指标，非要叫板，结果被我师兄一顿K线加趋势线，驳的体无完肤。因为我们就单看K线走势，就要比这个指标灵敏的多。真的，我以前用均线交叉卖买卖的话，要比单K慢。

其次，我还想说一句，世上没有万能的王者指标，就我说的这个指标，你如果是真的遵守规则的话，也一定是可以赚钱的，但是，因为股市是千变万化的，你不会甘心守着这个枯燥的指标，看着别人天天抓板，而你的却半死不活。

并且，就算是你守着这个指标，K线也是会上蹿下跳，走出让你疑惑的走势，让你在账面的盈亏中把持不住，然后卖了后悔，买了后悔。所以我相信师父的指标，那就是资金盈利曲线，当你买的股赚钱了，你就加仓，买的股亏钱了，或者是利润回撤了就跑路，这就是最简单有效的王者指标。