不需要每天都高强度运动，就像跑步这种，天天跑对于不是热爱跑步的人来说是接受不了的还容易伤腿伤膝盖，毕竟大部分人跑步姿势都不太专业，可以选择一周四天或者五天都运动，间歇跑?有氧操?局部塑型，每天都要好好拉伸，毕竟咱也不是专业的，容易腿粗或者伤膝盖，剩下的两三天可以不跑步，有氧操就可以了，要是还是觉得太累了就专门有一天休息。还有一个非常重要的是，控制饮食健康操减肥！！！尽量选择低热量的食物，吃饭七分饱就好，晚上看个人情况吧，我不吃或者吃水果都可以。 加油！减肥真的很累，但需要坚持，我们可以的！我按照上面的来，两个月16斤了，还可以吧，不是特别慢也不是特别快的那种，健康减肥对身体伤害也不大。
健身操可以减肥，我试过的。去年夏天我跳了半个月，每天一小时。很累而且流汗很多。瘦了5斤，后来因为天气太热了就没有坚持下来，你13岁不会影响你发育的，因为健身操属于有氧运动，还可以长高的哦！现在我每天躺在床上空蹬自行车，先顺时针200次再逆时针200次，注意一点要专心，慢慢的匀速的蹬，刚开始可能很难坚持，可以先每天顺时针蹬100次再逆时针蹬100次，然后逐渐加量，蹬完后在竖腿（使腿部和臀部完全贴在墙上，上半身平躺在床上，坚持15-30分钟，但不要超过30分钟）最后再给腿部做一个简单的按摩就OK了，不然会长肌肉得到哦！而且空蹬自行车还会瘦臀部和腹部的！我半个月腿就瘦了3CM，祝你成功！
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