一种运动是否有效果健康操减肥，关键不在于这个运动是什么，关键是看你怎么去运动，就比如郑多燕减肥操，到底有没有效果，关键是看你如何去跳。
今天给大家分享郑多燕的健身操如何去跳，减肥效果最好。
当运动使大量的氧气进来之后二氧化碳也就同时被带走。运动减肥就是为了排出身体里的二氧化碳，而不是脂肪，脂肪它是我们身体里必须的一种元素，再瘦的人也有脂肪，因此减肥，不要只对着身上的脂肪下工夫，我们还需要想方法排出你身体里的二氧化碳，这就是运动减肥的真正原理。
要用【正确的方法】 【持续的运动】才能真正的起到瘦身效果！
对瘦身真正起作用的运动方法，其实就只有4个重点：
一、运动需要重复和持续
二、“运”和“动”是两件事
三、运动强度选择让你感觉有一点吃力的
四、不要太纠结于任何一种运动方法
今天只是简单的说明一下郑多燕减肥操的瘦身效果。
一、运动需要重复和持续。如果你跳过郑多燕的操，你会知道每一集大概有33分钟，正确的跳操方法是，每天跳一集，必须是每天都坚持的去跳，重复循环的去跳，有人说一集会不会强度太小效果不好，前面说过出汗多或少不会影响减肥效果的，而是要排除二氧化碳，所以每天跳一集减肥操的时间是很足的，不用太强求时间的长短，关键是每天都要坚持，运动需要重复和持续才是真正的关键。
二、“运”和“动”是两件事。瘦身运动想要有效果，必须包含“运”和“动”，因为运动不是单一的，而是“运”和“动”结合。因为“动”的项目可以帮助你排除导致发胖的二氧化碳，而“运”的项目是帮助你去拉长强度运动之后的块状肌肉，塑造你修长纤美的线条。“动”的项目有：健身操、舞蹈、跑步、快走、打球等；“运”的项目有：瑜伽、佛拉提、太极等。因此，不要只是单纯的跳郑多燕的健身操，它只是一个“动”的项目，你必须还要配合一个“运”的项目，比如说瑜伽，每次跳完郑多燕操以后，再练习20分钟瑜伽来拉长肌肉线条。
三、运动强度选择让你感觉有一点吃力的。运动强度是大是小，关键是看谁在做，没有哪个运动的效果是绝对的好或绝对的不好。郑多燕健身操的强度，适合从来都不锻炼的初学者，它的强度编排是很适中的，所以对于平时不怎么锻炼的人，从郑多燕的操开始练起是最合适不过了，但如果你是平常经常运动的人，或者你跳郑多燕操已经很轻松了的时候，那么郑多燕的操对你来说强度就小了一点，效果就会不好，这时你就要换强度大的运动。
四、不要太纠结于任何一种运动方法。这个是非常重要的一点，很多人减肥都只把焦点放在什么样的减肥方法好，或什么样的运动项目最好。其实这都错了，最重要的不是什么瘦身方法，最重要的是你、你自己的身体，任何瘦身方法必须要围绕自己的身体才能起作用的，这个很重要，所以选择什么样的项目去运动，就看你的喜好，看你的身体适合什么，看你的身体在什么时间运动最舒服，你自己什么时候有时间去运动，重点在于你。
如果你总是纠结在这些没有效率的细节上，不但浪费你的时间，对瘦身也起不到任何作用的。不管各式各样的减肥方法再多，也都是一种让你达到减肥目的的手段和工具而已，和练习减肥操一样的道理，
在选择减肥方法前，您需要问问自己：它适合我吗？我现在是属于什么情况？我的身体是否需要？不要盲目的跟风，瘦身本来是件简单的事，只要你的方向是对的，方法是对的，付出的努力就一定会有回报！
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要想身体减重，不但要做有氧运动还要做无氧运动， 有氧运动可以起到减肥的作用，而无氧运动主要是起到增肌的效果，另外要注意饮食。
一、有氧操能起到减重的效果，但不够理想。其实不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
可以户外跑步、跳绳、呼啦圈、爬山等选择运动量大的项目。
具体:
1.单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
2.游泳
游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
3.跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
二、无氧运动增肌。
可以选择简单易行的无氧运动，深蹲、平板撑、俯卧撑等。
1.深蹲
深蹲对我们的腿部肌肉有促进作用，同时对提升臀部肌肉也有帮助。特别是一些女性想要练出翘臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好处很多。
你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。
2.平板撑
主要是腰腹肌群的力量.也就是说它是一个复合性的锻炼动作.主要的是增强腰部,腹部以及背部稳定性和平衡性,而非是增大肌肉纤维.正确的plank,人的头,肩,背,臀以及腿部在同一个平面上,"像一块钢板一样",腰腹臀肌群集体工作,维持这个平面状态,可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧,脚趾着地的高难度.但一定要注意背部,肩部和臀部的平面,以及腰腹部的发力.每天一组,一组4次,每次时间在2~4分钟就好,配合卷腹运动效果更佳.另外,平板不是有氧运动,不会有减肥功效,配合有氧运动(跑步,骑车等),能更好的锻炼腹部及大腿,小腿,胳膊的核心肌群,能塑造完美的腹部肌肉.另外,才开始做平板,坚持2分钟就很不错了,注意节奏,慢慢上量.
3.俯卧撑
俯卧撑可以锻炼胳膊，腹部等多个部位的肌肉，至于每天多少个合适，因人而异，刚开始可以根据身体状况，做到力竭为止，以后随着力量的增加，再逐渐增多。以把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟。
可以把以上三个动作作为一个组合，一周三次。
三、注意饮食
最好别吃油炸、肥肉等高脂肪的食物，多吃蛋白含量高的食物和蔬菜水果等。
有氧运动减肥和无氧运动增肌，相信你能塑造出完美体型！（仅供参考）
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