只需要用你的碎片时间健康操减肥，超方便的20分钟瘦身操

全身动起来并不是指让按部就班的去健身房耗费大把的时间跟精力，

抽出碎片时间来一个20分钟健身操吧，

任何时间任何地点都可以完成，

你只需要记住动作~~~~~~

准备工作1/ 虽然说随时都可以开始的运动，但准备工作也不能少，

首先你要有一身运动装备，

轻薄透气的衣服还有就是运动bra和一双舒服的鞋子

2/ 再有就是其实运动最好不要带妆，

虽然面子很重要

但想想看在运动过程中你的毛孔是张开的

脸上的脏东西和彩妆在没有清洁的状况下其实是非常不好的。

3/ 发型其实也很重要，运动以舒适为主，

如果你披头散发那对不起你真的不是来运动的，

长发梳高马尾，或者高丸子头，

短发梳成半丸子头或苹果头也很时髦有趣。

4/ 最后千万别忘了在开始剧烈运动之前做准备活动，

最简单的拉拉筋、伸伸腿，避免扭伤拉伤。

5/ 你的20分钟运动如果是在家里看电视

可以根据你的节奏来走，

如果没有这些条件的话

其实可以搭配合适的运动音乐来找到韵律。

动作1：踏步挥臂

耗时：0:00-2:00

双腿原地高踏步，这个动作要求比较标准才行，

要大腿根膝盖呈90度角，

在原地踏步的基础上双臂张开做从后向前的挥臂画圈动作。

动作2：开合跳

耗时：2:00-4:00

接着进行很简单的开合跳，

站直之后双腿弹跳打开，

双臂向上举，弹跳2分钟左右。

动作3：高抬腿

耗时：4:00-6:00紧接着进行一组高抬腿运动，

双腿呈90度角开始弹跳，

双臂可以触到膝盖的位置即可，

接着再进行下一组动作。

动作4：深蹲跳挥手

耗时：6:00-8:00这一组动作分三个步骤，

双腿深蹲手臂向后挥，

接着向上弹跳，

最后深蹲手部停留在胸前就好了。

动作5：后踢腿跳

耗时：8:00-10:00保持弹跳状态，进行后踢腿跳，

双手可以在身体两侧挥舞，

双腿尽量后踢，

保持在可以接触到臀部的位置

动作6：起身弹跳

耗时：10:00-12:00这是一个连贯动作，

向上弹跳双手扶住脑袋，

接着深蹲双臂触碰地面，

紧接着再做一个平板支撑。

动作7：交叉跳

耗时：12:00-16:00

欢乐的跳起来吧！双臂一字型平行打开，

双腿弹跳打开，

紧接着进行交叉跳双腿交叉旋转，

双臂交叉旋转。

动作8：助跑跳

耗时：16:00-20:00

一只腿深蹲一只腿单膝跪地，

双臂交叉呈跑步的姿势，

接着利用弹跳的力量猛地向上蹬腿，

一下子弹跳跃起，双臂挥动。

大家学会了么~~几个简单的瘦身操动作只要坚持，

就会见到效果哦~！亲测有效~！

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