别人买的怎么样我就不说什么微商卖的瘦身小丸子，但是我自己在微信上买的减肥产品我瘦了30斤！现在从大妈秒变少女时代的身材了！而且以前都是别人取笑的对象说你是胖子说你怀孕几个月什么时候生？这些尴尬都只有自己心里明白，心里就暗暗地想我要瘦下来。现在真的瘦下来又每个人在夸你好漂亮的身材越来越年轻漂亮了。我女儿老是说我太夸张了讲话。但是我就觉得是我自己的感觉分享，我觉得瘦下来就像重生了一样。不但身体健康，而且身材好了，健康是唯一！而身材好只是顺便。很多很多对你指手画脚的爽不要太瘦了，胖点好看什么什么的，但是我却觉得瘦下来三高就下降了！比如脂肪肝血脂，这些都健康了不药而愈了！这个收获是不是比美丽更重要。

代餐食品真的可以减肥吗？

要回答这个问题，先来看看代餐到底是啥。

代餐的意思很简单，就是用它来代替一餐或者半餐。但并不是什么幺蛾子都可以叫代餐，没有什么营养的就不能叫代餐！

理由很简单，既然是代餐，就要能提供正常的一餐中我们可以吃到的营养素，比如蛋白、维生素、矿物质、纤维等。

然而，有些谷物粉粉、水果粉粉也自称是代餐，就过分了吧。拜托，正常吃饭的话，谁家只吃一个谷物糊糊、谁家只吃一个水果啊！这种也叫代餐的话，迟早会吃到营养不良！

合格的代餐长啥样？

薄荷君讲过很多次，肥胖是营养不良，不是营养过剩。过剩的只是脂肪和碳水，但其它的营养素都是缺乏的。而且一些营养素直接会参与我们的脂肪代谢，没有它们，怎么会减好呢？更不用说出现各种减肥的副作用，像姨妈不来、贫血、脱发。

因此，减肥是控制热量，而不是克扣营养。代餐作为国际上认可的一种减肥的形式，首先在营养上就必须满足需求。一个好的代餐需要满足以下的要求：

1）有充分的蛋白质

2）有很好的纤维

3）有丰富的维生素和矿物质

可能有些抽象，我们具体一点。按照《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》的要求，一般轻体力劳动的成年女性每天需要蛋白质55g左右，那么如果是代1餐，你吃的这份代餐得有10g左右蛋白质吧。

数据上不一定要抠这么细，但我们把握住重点：

碳水化合物在日常生活中是很容易获取的（还容易过量），那么我们从代餐中最主要的就是获取蛋白质和维矿、纤维素，也就是说，买蛋白多维代餐是最好的。

来看一下某品牌谷物粉代餐的营养成分表，每百克蛋白质16.5g，而碳水高达68.1g。这还是100g的含量，每餐吃一小包大概30g粉粉左右，那么能吃到的蛋白质只有5g。

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