你好健康猫私教团课！
当你练习负重深蹲时候，教练是否对你的动作进行了体态评估？
请参考图片。
如果你在深蹲的过程中，出现以下问题：
膝内扣可能紧张的肌肉：内收肌群，股二头肌（短头）、阔筋膜张肌、股外侧肌
足外摆可能紧张的肌肉：外侧腓肠肌、比目鱼肌，股二头肌(短头）
上身过度前倾可能紧张的肌肉：腓肠肌、比目鱼肌，屈髋肌群、腹部肌群
下背反弓可能紧张的肌肉：屈髋肌群、竖脊肌、背阔肌
手臂向前落可能紧张的肌肉：大圆肌、胸大肌和胸小肌、背阔肌
以上这些紧张的肌群，都可以通过拉伸来放松，解决肌力不平衡的问题。
肌力达到平衡了，才能减少在训练中受伤的风险，让你的训练动作更规范，效果更好。
如果亲亲是新手，经济条件允许的情况下，买拉伸课是值得的。
在每个健身房，拉伸课都是最贵的私教课程，像我们健身房（属于小地方吧），拉伸课就要350一节。
此外，有几个建议给亲亲：
1，减肥时无须强求在短期内一下子瘦很多，接下来3-6个月减自身体重的5-10%是安全的。根据你的体重信息，就是小半年内减7-14公斤就可以了。
欲速而不达。
减太快，会有副作用。
2，教练让你做力量训练来燃脂，增加瘦体重，这个思路是对的。
关于有氧训练，我建议你暂时不要上跑步机，膝盖会有受伤的风险。建议等体重下降一些后再去跑步。
像游泳、战绳这些，其实都蛮不错的，你可以尝试下。
3，你说上拉伸课很疼，刚开始是正常的。
推荐你在拉伸前，先滚一下泡沫轴，松解筋膜，之后再去拉伸，就不会那么痛了，而且拉伸效果会更好。
4，三分练，七分吃。减脂的原理是，热量摄入小于热量支出。
控制饮食，减脂事半功倍！
你可以主动将自己的每餐食物，拍照发给教练，让他帮你提意见。这样也可以知道自己的饮食在哪些地方还可以调整。
祝你一切顺利！
谢谢邀请。我今年50岁，已经到了减肥艰难的年龄段。我印象中40岁以后体重就渐渐的在顽固增加，自己的底线也在无奈的放宽。我记得生了孩子以后我一直控制自己的体重不要超过105斤，还是在冬天穿着外衣量体重的情况下。然后慢慢的自己的底线就是不要超过110斤，再过几年不要超过115斤，最近三年竟然变成不要超过120斤。今年春节后我的体重已经超过了120斤，我计划无论如何要在五一节前把体重控制在115斤。可是谈何容易啊！因为屡次放宽标准的原因是随着年龄的增长，新陈代谢变慢，减重也变得越来越难了。
按理说，我身高167厘米，这个年龄和体重也是在正常范围内。可是自己和自己比，才知道自己到底胖了多少，都长在腰部和腹部。而且由于多年跑步的习惯，现在膝关节已经不适合这个运动了，所以我能选择的减重方式也比较有限。
目前，我根据自己的情况采取科学饮食和适当运动的办法，达到在保证体重不增长的情况下改善体型的目的，不和年龄作对，以健康为首要目标。我每天保证一节郑多燕有氧操和一小时瑜伽，散步50分钟左右，早餐午餐正常，晚餐少吃点青菜。截至目前，成果是减重不很明显，但是穿衣时感觉腰部塑形有效。我还要继续坚持，调整早餐午餐进食量，争取最好能减5斤。[偷笑]
0
丙肝是什么病微信交流群,丙肝母婴贴吧
耳鸣微信交流群,全国耳鸣交流群
打呼噜微信交流群,怎么加入陌生微信群
「东莞车迷微信群」求个东莞的大众高尔夫微信群
「聋人微信和扣扣群」微信有聋哑人的群吗
「加入菏泽大型微信群」如何加入菏泽一中高三一部十八班微信群
「启动微信群名软件」微信群怎么设置不让别人改群名？
「微信红包群规则复制」微信红包群规章制度是什么样的？
「微信稀奇古怪总代群」我想在微信上卖稀奇古怪的玩意，一件代发的，不需要加盟费！有的留个
「微信群群主有哪些特权」微信群主有哪些特权？