减肥养生微信公众号，从一顿正确的午餐开始
现在的快节奏生活方式不断打乱我们身体的机能：薯条、糖果、炸鸡等加工食品，干扰了我们的进食机制。让我们的食欲变得很大很大。其实，食用甜食与吸毒一样并无两样，都会让人们上瘾！伴随着食欲的增大，我们的每天的摄入量也会随之提高，这样会让脂肪在短时间内迅速增长；
由于生活的安逸与现代交通的便里，我们的日常生活当中体育运动锻炼也随之也越来越少，健康水平降低，新陈代谢下降，脂肪也自然堆积；
手机等电子产品扰乱了人类的自然作息，人们的睡眠质量大幅度下降，内分泌紊乱，脂肪最终越来越多就会对身体造成伤害。
造成我们身体肥胖总体来讲就是两个方面，饮食摄入过量与缺乏运动。其中解决的关键便是制造热量差，每天坚持重复，积少成多、聚沙成塔，减肥就会指日可待。今天主要讲讲午餐在减肥当中的作用。
午餐是每天饮食当中最主要的一顿
午餐的作用可归结为4个字“承上启下”：一方面补偿早餐后到午餐前约4～5个小时的能量消耗，又要为下午3～4个小时的工作和学习做好必要的营养储备。
一旦午餐不吃包吃好，我们往往会在繁重工作数小时之后（尤其是15～17点钟）出现低血糖的反应，明显表现为头晕、嗜睡、工作效率的降低、甚至心慌、发虚汗等，更为严重的还会导致昏迷。
午餐的选择也是很有讲究的。午餐所提供的能量占我们全天总能量的35%，这些能量来自足够的主食、蛋白质、水果和蔬菜。（同之前讲的早餐一样午餐也不宜吃得过于油腻）
午餐的食物选择
西兰花
减肥多吃西兰花不只是帮助你减肥，还能有效助你排毒，预防癌症。西兰花是低热量食物，富含矿物质，蛋白质，有助肝脏解毒，是抗癌中的蔬菜之王，此外它还有着超强的减肥功力。下面就介绍六款西兰花的减肥食谱，好吃减肥又抗癌。
鱼肉
鱼肉可以提供大量的优质蛋白，同时消化率极高，是补充蛋白质的最佳选择。鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究发现，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。
豆腐
蛋白质含量较高，豆腐中大豆异黄酮对于女性调理内分泌也有帮助，推荐减肥期间作为蛋白质的来源食用。
圆白菜
圆白菜也是开十字花的蔬菜，维生素C含量非常丰富，同时富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。
洋葱：降脂食品
洋葱可清血，有助于降低胆固醇。
新鲜果蔬
新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的的最佳元素。胡萝卜素可以保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。此外，这些富含膳食纤维的新鲜果蔬还能促进大肠和直肠健康，帮助排毒。
减肥第一别乱吃减肥产品，第二别节食，第三运动要适当，第四要改善循环代谢系统。
立秋之后，虽然昆明白天天气还是让人感觉有点热，但早晚还是能感觉到秋天的微凉。我们都知道，结束忙碌的一天过后，用热水泡泡脚，是一件极舒服惬意的事情。不仅舒服，泡脚还有很多对身体的好处，比如促进脚部血液循环，预防很多疾病等。真不愧被称为是最简单、最方便的保健养生方式。
但是，我们泡脚也不是随随便便就能泡的，也有很多需要注意的地方。一是对水温的要求，最好维持在38-43℃为佳，最好不要超过45℃。在泡脚前，可以事先准备好一个热水瓶，灌满热水备用，待水温降低时慢慢加入，保持这个温度。根据每个人的耐热程度不同，水温可能稍有差异。刚开始泡时，温度可以低一点；然后慢慢加温，泡到全身发热为止。二是就是水位，最好要泡到三阴穴的位置。可以拿手比一下，就在脚踝以上4根手指宽度的位置。比几次就有经验了。三是时间，正常情况下以15-30分钟为宜。根据不同人的体质，时间可能略有差异。总之是泡到后背或额头微微出汗就好。注意，不是出大汗，出汗太多易伤身。
而在我们的一天中，有两个时间段泡脚更养生，效果更好，一是早上泡脚，早上泡脚可使大脑放松、精力充沛，以更好的精神状态面对一天的工作，更适合上班族噢！二就是晚上睡觉前，晚上9点左右泡脚护肾效果最好，还有利于提高睡眠质量。这个时候肾经气血比较虚弱，泡脚能增加身体热量、促进血液循环、调节脏腑器官。紧张、劳累了一天的身心，也可以在此时得到放松，心情也会变好。
而在洗脚水里加入生姜，有发汗解表，祛寒止咳之效，且毒副作用小。适用怕冷、易手脚冰凉的人。而在寒冷的冬天，我们可以加入一些红花，有防冻疮的功效。
最后，建议大家不要在太饿太饱、饭后半小时内泡脚，儿童也不宜用过热的水长时间泡脚。
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