补叶酸的最佳时间■从备孕就开始补
从你准备要宝宝的那一刻起晋城宝妈时光，你和老公就可以同时补充叶酸每天400微克。这就是补充叶酸的最佳时间。因为叶酸是需要积累的，这个时间一般为3个月，然后才能满足妊娠要求。
叶酸不但能预防孕期贫血，还能预防胎儿神经管发育畸形。另外，叶酸能够提高精子的浓度和活力，所以备孕期间夫妻同补叶酸更科学。
当然了，如果你备孕期忘了补充叶酸也不要太担心。叶酸缺乏导致的胎儿发育畸形率仅为四千分之一，因为人体每天都从食物当中摄入一部分叶酸。比如说，鸡肝，猪肝，以及绿叶蔬菜都含有叶酸。
■早饭前补叶酸，是最佳时间。
叶酸对胃酸的依赖较高，胃酸越多那么叶酸的吸收率就越好。所以，如果固定在每天早上补叶酸，那么效率就会大大提高，
■一直补叶酸到宝宝出生，都可以。
400微克相当于0.4毫克，孕妈每天补叶酸400微克，这个剂量是很安全的。因为孕妇的胃肠道蠕动减弱，叶酸的吸收率不高，所以延长叶酸补充时间更好一些。
另外，人体每天都在流失叶酸。正常人每天会流失5微克左右，而孕妇经常尿频尿急，流失叶酸就比普通人更多，所以推荐孕妇补到宝宝分娩都是可以的。
补DHA的最佳时间：■怀孕第5周开始，一直补到宝宝断奶为止。
提醒一下：这里我说的DHA，并不是市场上买的DHA制剂，我推荐孕妈多吃点鱼、海带、紫菜就好了。
中国营养学会建议孕妇和乳母每周吃2～3次鱼，其中一次是深海鱼。比如说三文鱼之类的。其实我们家吃鲈鱼较多，因为鲈鱼含DHA也同样非常丰富。
■孕妇吃鱼多，胎儿就能获得DHA；乳母吃鱼，能增加母乳当中的DHA含量。记得做鱼时要清蒸或炖，不要油炸，也不要用玉米油或者是葵花籽油烹饪。
■一天当中，早餐中餐补DHA好。因为晚餐吃完饭之后运动少，所以晚上如果吃太丰富容易导孕妇和乳母体型发胖。
希望以上我的回答能够帮助到你，如果还有疑问，可以在下方评论区给我留言。
如果娃小于3岁，还没有上幼儿园，那么独自带娃的宝妈基本没有空闲时间。
早上，大多数宝妈经过一夜的煎熬，常常还没睡醒就会被孩子的小手拍醒，哭声叫醒。
然后就开始了一天的奋斗：喂奶、换尿布、哄睡、陪玩。
白天偶尔孩子睡会儿觉，宝妈能稍微休息一下，吃个饭。
如果孩子睡眠时间短，常常是饭还没做好，孩子已经醒了，而宝妈的饭也很难吃上了。
对于一个人独自带孩子的宝妈来说，能按时喝上水，吃上饭已然是奢侈，何谈做其他的呢？
如果娃大于3岁，已经上幼儿园了，那么宝妈最多会有半天的空闲时间。
之所以说是半天时间，是因为下午接孩子之前宝妈需要准备好晚餐，准备好给孩子的辅食，第二天的早餐，需要去超市采购，收拾房间，这些事情至少需要半天，甚至是一天的时间。
而能留给宝妈自己的时间真的是寥寥无几。当然这对于独自带娃的宝妈来说，已经是异常珍贵了。
可以补觉，可以发展自己的兴趣，可以读书，可以兼职做点自己喜欢的事情……
宝妈辛苦，独自带娃的宝妈更加辛苦，希望每个宝爸都能替宝妈分担一些责任，让宝妈不要终日陷在宝宝的世界里。
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