关于减肥健康减肥法，你要做到以下几步
第一个减肥是一个长期的事情，所以的话要把坚持排在第一，很多人因为体重下降比较慢，然后就放弃减肥这个想法，实际是错误的既然我们已经想好了，要开始减肥了那么我们就应该坚持下去
第二个减肥要从最基本的生活饮食方面做起，我们应该控制好我们的饮食将碳水化合物的摄入减低并提高蛋白质的摄入和蔬菜的摄入，平时聚餐的时候也要少吃油比较多的食物，尽量多吃蔬菜不要吃油炸食物
第三个，我们应该保持有规律的训练，一周4到5次的有氧训练或者1到5次的力量训练来进行运动消耗，
第四个，我们应该有良好的作息规律不要熬夜不要在外面过量饮酒 多喝点白开水
想要减肥得到一个好的身材，那么肯定少不了有氧训练和力量训练，这样的话，才会最快的达到减脂的效果
健康减肥方法 能在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）
1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋） 少量面食 豆浆或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食 一些清淡蔬菜 少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)
3晚饭少量粮食或玉米粥 一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃. 如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。
谢邀。快速减肥都是不正常的。打破了你身体自身的平衡，容易免疫力低，或者内分泌失调。减肥是一个慢来的过程，这样也不容易反弹。
怎样减肥？管住嘴迈开腿。善待自己的身体。吃什么？清淡饮食：早上吃得好，中午吃的饱，晚餐吃的少。或者晚餐吃水果为主。
运动，选择一项自己喜欢的，作为终身的爱好。走步，瑜伽，太极，或者散打各种球类都可以。
减肥看起来简单其实最不容易，因为要限制自己的食欲，强迫自己运动。坚持是关键。做一个对自己健康负责的人，那就坚持吧 。
44条超实用的「减肥建议」，价值10万，据说看完的人都瘦了！
好久没有分享「减肥知识合集」了，今天，轻妞帮大家整理了44条关于减肥的建议，希望这些建议，能够颠覆你对减肥的认知，拒绝减肥中的谣言和误区，真正做到知识型减肥，用知识武装头脑，用实践印证知识，最终一点点的瘦下去！
减肥，从来不只是少吃多动，也没有必要每天水煮菜 跑步5公里，这个过程完全可以是轻松的、愉快的，而且瘦下来之后完全不用担心反弹，学会了这些知识，你减肥的难度将至少降低一半！
关于饮食
1、减肥随时都不晚，想要减肥，控制饮食是最重要的，千万不要再大吃大喝了。
2、减肥前，先观察下自己以往的饮食习惯，看看自己究竟是怎么吃胖的，哪些地方需要改正，能让你的减肥更顺利。
3、没有负卡路里的食物，即使再低热量的食物吃多了也一样胖，但是在控制总量的情况，饮食比例中低热量食物占比大，的确更减肥！
4、少食多餐更有助于减肥，一日三餐吃7分饱，在两餐之间加一个水果或者一杯牛奶，就能简单做到少食多餐。
5、没有任何食物，能够完全代替一日三餐中的某一餐，应急的时候适量替换无伤大雅，但千万别养成习惯。
6、很多人胖，不是因为肉多，而是因为水肿，少吃一些盐，多吃一些黑咖啡、绿茶、含有钾的食物，能够缓解水肿。
7、水肿的时候更应该多喝水，而不是少喝水。当然，睡前依旧不建议多喝水，主要是为了避免影响睡眠。
8、外卖中的油盐糖，比你想象中的要多，30克食用油的热量为270大卡，这很可能是你外食中一餐所用的量。
9、偶尔吃一些垃圾食品对于减肥的确影响不大，但是考虑到你的意志力，垃圾食物还是尽量别吃。
10、长期不吃主食，身体能量摄入不足的情况下，身体会自动关闭一些“无关紧要”的功能，比如维持头发、正常例假等，还会出现低血糖、气色变差等问题。
11、主食一定要吃，也一定要少吃，同时兼顾粗粮和精粮，按照粗粮：精粮=1:1的比例安排主食，热量更低、饱腹感更强，更不容易引起血糖上升。
12、减肥饮食中，碳水化合物、蛋白质、脂肪缺一不可，缺少任何一种都会影响减肥。
13、猪肉并非完全不能吃，选择里脊肉和控制总量即可，国外健身者不吃猪肉，主要是国外养猪不多。
14、肉类中，最建议吃鱼虾海鲜、鸡胸肉、瘦牛肉。
15、鸡胸肉和鸡其他部位的肉在热量和营养上相差不大，吃鸡胸肉主要是因为没有鸡皮。
16、减肥中不能不吃脂肪，但可以选择更健康的脂肪，比如坚果、橄榄油、茶油等，避免动物油。
17、糖是减肥中最大的敌人，不仅让你胖，还会让你丑。
18、辣椒不会让你长痘痘，让你长痘痘的是辣味食物中普遍存在的高油、高盐、高糖。
19、学生党更适合减肥，基础代谢高、食堂菜品全、空闲时间多，还不用自己做饭。
20、喜欢甜食，可以用代糖自己制作，用无糖酸奶、水果、代糖混合，就能简单做出一款美味的甜食。
21、零食没有必要全戒掉，保证3点即可：控制摄入量、选择更低卡的零食、吃了零食就去运动。
饮食减肥最重要的一环，上面的21条如果你都能做到，减肥就已经完成了80%，甚至可以完全不要下面的20%。
关于运动
22、适合你的运动，就是最好的运动，即使这种运动看上去消耗的热量没有其他运动高。
23、相比于运动方式，运动本身才是最值得提倡的。
24、一些轻松、愉快、有趣的运动，也可以消耗不菲的热量，比如跳绳、羽毛球、网球、篮球、蹦床、爬山等。
25、减脂效率最高的运动方式是有氧运动 无氧运动相结合。
26、运动小白在开始运动的时候，一定要循序渐进，没有必要一上来就跑5公里。
27、没有必要每天都运动，一个星期运动3-5次，每次坚持40分钟足以起到减肥的效果。
28、不要以为运动了就可以放肆多吃，事实上，你运动消耗的热量总比你认为的要少的多。
29、运动之后拉伸，不仅能够缓解肌肉疲劳，还能让你身材线条更好看。
30、没有瘦局部，全身瘦了其它地方自然瘦了，但是通过锻炼和拉伸，能在视觉上起到瘦局部的效果，比如瘦腿~
31、千万不要害怕练出肌肉，增肌比减脂难多了，以你的运动强度想增肌，想的美！
32、体重基数太大的人，不建议运动，尤其不建议跑步；运动完之后总会暴饮暴食的人，也不建议运动。
33、不要相信运动必须30分钟才会燃脂，只要你动了，都会燃脂，只是燃脂的效率没有30分钟后高。
34、想要练出马甲线，首要前提是要瘦。你练一年马甲线的效果，真不一定比瘦子练一星期效果好，体脂率足够低，3天就能练出马甲线。
35、遇到平台期不要放弃，这只证明你马上要进入到下一个阶段了，坚持总会有惊喜。
36、不要总说自己没有时间，平时多走楼梯、多做家务，每天抽出20分钟时间做一些力量训练，都能帮助减肥。
关于压力情绪
37、减肥是一座金字塔，底层是情绪、中层是饮食，上层是运动，基础打不好，上层就无从谈起。
38、有情绪的时候，一定要发泄，学会和自己沟通，并找出缓解情绪的方式，千万不要用食物发泄情绪。
39、快速瘦身能让你一个月瘦15斤，但只能坚持1个月；培养习惯能让你一个月瘦5斤，但是能维持一生，聪明人都会选后者。
40、凡是需要依靠强大意志力的减肥方法，都可以直接放弃，别相信你能有多自律，毕竟你已经是胖子了。
41、传说中的过劳肥真不骗人，压力大会直接影响一个人的食欲。
42、释放压力最好的方法就是去运动，身体疲惫的时候，身心反倒会很舒畅。
43、90%的暴饮暴食，都是因为节食引起的，杜绝节食比暴饮暴食之后的悔恨有用多了！
44、暴食没有那么可怕，偶尔大吃一顿，虽然会暂时长胖，却能让你放松下来，有利于长久坚持减肥。
最后，相比于体重秤上的数字，培养健康的生活习惯，才是减肥中最应该重视的，一旦好的习惯养成，你想胖起来都难！ 如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~
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