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既能健康又能快速减肥的方法或者做法是很多朋友都想要的健康减肥法，特别是很多女士所希望的。

我认为既能健康又快速减肥的方法是适合自己的，科学的，有效的和终身坚持综合方法或办法。

一是平衡的膳食。也就是按照《膳食指南》的建议和自己实际情况来饮食。确保摄入的总热量不大于消耗的总热量。七种营养素都不能少。

二是良好的生活习惯。戒烟限酒，少应酬，少在外面吃饭。

三是保持良好的心态。心宽体健，心宽气和。

四是进行适合自己的科学的锻炼运动。建议你选择适合自己且有效锻炼运动。

既能健康又能快速减肥的方法有，但不是不变的，而是随每个人的特点而变化的。所以，既能健康又能快速减肥的方法是综合的，要

根据自己的实际情况进行调整；另外要长期和终身坚持这方法。

健康的减肥速度是怎样的？

现在快速减肥的口号简直满天飞了。但是减肥真的越快越好吗？

首先我们要明确，减肥到底减的是什么？当然是脂肪啊！肌肉是很精贵的，用处很多，增长难，肯定是不要减的。脱水非常有害于身体，肯定也是不可取的。我们所谓减肥其实就是要减去过剩的脂肪。那么脂肪好减吗？很遗憾，不好减。

我们先来看看，减脂的原理和过程到底是怎样的。

我们要减的脂肪是储存在我们脂肪细胞里的甘油三酯。我们摄入的没有消耗完的能量之所以会转化为脂肪储存起来，是为了在我们没有能量摄入的时候能够调用这些脂肪为我们的身体提供能量。这是一种古老的身体自我保护机制，因为在远古时代我们的祖先并不能保证每一顿都能够有足够的能量摄入。所以，脂肪的堆积并不是对身体完全无用的哦。随着现代生活的水平的提高，人们不再有能量摄入不够的烦恼，于是就越来越意识到过剩脂肪对身体的危害，在审美上也倾向于均匀苗条的身材，这才有了现在减脂的流行。

脂肪的主要成分甘油三酯，在一种叫激素敏感性脂肪酶的酶的作用下会分解成甘油和三个脂肪酸分子。甘油会溶于血液中消解掉，而脂肪酸则会在氧化的过程中生成能量、二氧化碳和水。如下图公式所示：

所以，想要减脂多，一个关键就是激素敏感性脂肪酶的活力，活力越高，脂肪分解越多。这种酶的活力会随着肾上腺素的提高而提高，而运动可以使我们分泌肾上腺素。当然如果你运动过猛，肌肉中积累的乳酸太多，也会影响这种酶的活力。所以我们说，中低强度的有氧运动，充分吸收氧气，刺激肾上腺素分泌，又不会积累过多乳酸，是最有利于燃烧脂肪的。

但就算你运动做得再到位，人每天能够消耗的脂肪是有限的，而且还要防止新的脂肪生成。一周减脂1到2斤，是比较健康的哦。超过2斤，就要注意是不是消耗肌肉和脱水了。防止脂肪生成除了合理控制糖类摄入造成能量过剩，另一个方式就是增加肌肉含量。因为肌肉越多，身体的代谢率越高，也就是更容易消耗能量。

如果因为心急而长时间剧烈运动，其结果不是燃烧脂肪，而是会损耗肌肉，严重了可能会造成肌溶解。肌肉的损耗会导致代谢率的降低，摄入的能量消耗不完，又会转化为脂肪。损失肌肉，而增加脂肪，看看下图同等质量的肌肉和脂肪的对比，你就知道体型肯定走样啦。

节食也是行不通的哦。身体需要各种营养，如果摄入不够，身体机能就会出现各种问题，得不偿失。所谓“心急吃不了热豆腐”，任何极端的方式，都是不可取的。快速减肥，伤身体不说，还特容易反弹，因为身体的各方面的内分泌指数需要慢慢调整，减肥后一旦放松下来，身体的纠正机制就会迅速恢复之前相对稳定的状态。所以，减脂要慢慢来哦。重要的是养成健康的生活习惯，在体脂率减到健康的状态后仍能够保持减肥期良好的饮食和运动习惯，这样才能一直保持好身材哦~

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