健康的减肥需要饮食和运动相结合，我制定了24小时减肥计划表供你参考健康减肥的正确方法：
8:00起床，喝杯温水，吃早餐。
早餐推荐：全麦食品，牛奶，豆浆，鸡蛋，水果，紫薯，玉米等。
9:00-12:00，抽20分钟出来做一套帕梅拉的全身拉伸运动。
12:00，在餐前喝一杯温水。
午餐推荐：大量清炒蔬菜 蛋白质（鸡胸肉，牛肉，鸡腿肉，虾，鱼等） 少量主食
饭后不要马上坐下，站立或者散步15分钟。
13:00-16:30，可以给自己加一个餐，水果（不能吃高热量的水果，例如：榴莲）
原味坚果少量。
16：00-18:30，晚饭之前喝一杯温水。
晚餐推荐：大量的水煮青菜（或者清炒青菜） 蛋白质（鸡胸肉，牛肉，鸡腿肉，虾，鱼等）
网上就不要吃主食了，如果实在是吃不到可以少吃一点膳食纤维丰富的粗粮。
19:30-20：30，网上抽出一个小时的时间做运动。
可以在西瓜视频上找帕梅拉和周六野的健身视频。针对自己的需求做运动。切记运动前后都是需要拉伸的。
运动完之后可以做自己喜欢的事情。白天需要多喝水，提高身体代谢。
你想了解如何减肥才会效果好吗？
关注Lisa陪你一起运动，我是运动健身达人，我会凭借15年健身行业经验为你解答各种问题，每天分享运动健身减肥技巧。
你是不是渴望能有一种方法能让你将身体多余的脂肪甩下去？
你身体上的脂肪细胞每时每刻，每秒钟都在渴望着你的身体，有剩余的能量。
因为有了剩余的能量，它就可以把它转化为脂肪存储在你任何不希望存储的位置上面。它可以贴在你的肚子上，更加可以贴在你的屁股上。
如果认为只要你运动就可以胡吃海吃的话，那么没有计划的摄入食物，身体的脂肪细胞就会以最快的速度捕捉到这部分热量不断的膨胀。
现在就来告诉你，究竟要怎么做吧
第一点控制住你的血糖值
如果你大量的吃进蛋糕或者是米饭，这些都是归属于碳水化合物，那么如何将这些高碳水化合物消耗掉才是部长脂肪的关键。
早餐吃进去之后，你可以通过上午的消耗，午餐吃的多一点也许你还有下午或者是晚上的时间消耗掉，但是晚餐你吃的特别多的话，真的没有办法。
因为接下来你会看电视，接着上床睡觉。除非吃饭后，你会进行一个小时的运动，将这些多余的能量消耗在你的血液当中，不然的话唯一的解决方式就是减少，晚餐的摄入量了。
第二点，想尽办法加快血液循环
如果你不希望有脂肪堆积的话，你就要想尽办法将这些能量消耗掉，这样的话，如何加快血液循环增加身体的代谢能力就是再好不过的一种方法。
通过运动，你可以扩张的毛细血管加快血流的速度。这样自然的就会提高你身体的代谢能力
第三点，刺激激素分泌
说到燃烧脂肪，我们都会想到有氧运动，它会帮助你消耗掉已经升涨上来的脂肪。但是无氧运动，最重要的一点，它可以通过刺激肌肉，让你分泌更多的生长激素与肾上腺素。这些都是我们抵抗脂肪生长，最有利的激素。
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