对于所谓的健康食品，一般来说现在判定的最简单标准如下：1、天然无添加健康食品有哪些。2、适合身体需求，不会增加身体负担。

用这个标准来看，可能就会发现一些貌似健康，甚至得到大家公认的健康食品，实际上并不健康。那么我们今天就来扒一扒，这些“伪健康”的食品吧。

第一款：网红麦片我们看到的广告，是麦片富含膳食纤维，搭配多种水果、坚果，营养丰富，香脆可口，可以做早餐，还可以做零食。

不健康的隐患：热量超标、糖分超标

每一款口感很好的麦片背后，都要经过烘焙，烘焙的过程中，可能添加果汁，添加糖分等等。而且为了丰富口感，这些麦片同时需要添加多种水果干，这些果干中同样含有丰富的糖分。有的麦片还有添加巧克力、奶粉等等。看起来你吃得并不多，实际上已经超出了你所想到的热量。

如果真要健康的吃麦片，建议选择纯燕麦片，虽然口感比较粗糙，但是确实是燕麦。搭配牛奶和少量坚果，水果，就是一份很好的早餐。

第二款：全麦面包我们看到的广告，全麦面包不含糖不含油，采用全麦面粉，富含膳食纤维和多种营养成分，是健身餐的最好选择。

不健康的隐患：糖、油超标

所谓的不含糖不含油，那样做出来的面包大概是没有人愿意去买的。可以参考非常出名的德国黑麦面包，那种面包也不过是低糖低油，就是干燥、粗劣，还有发酸的口感。但是人家的面包确实就这么做的，传承下来也同样有人吃。然而如果我们的商家确实在自己的面包里不加黄油不加糖，面包就要卖不出去了。而且这些面包用的同样是精面粉，不是真的粗粮面粉。

包括所谓的全麦粗粮饼干，一样是添加了油和糖的，而且添加的并不少。如果你打算用这类全麦面包、全麦饼干来作为健身食品，一般不会取得明显效果。

第三款：各种酸奶酸奶是健康食品，没错，确实是。但是超市里面的酸奶，你真的认真看过成分表吗？

不健康的隐患：添加成分过多、糖分过多

自己做过酸奶的人都知道，刚刚发酵出来的酸奶味道是比较酸的。于是为了改善口感，首先要稀释，然后要加糖，再然后还要加香精、加果粒、加增稠剂等等。于是在这些添加的成分里，你同样摄入了较多的糖、较多的添加剂。

如果真心要吃纯酸奶，还是自己做吧，并不复杂。买个酸奶机，买点纯牛奶，全脂的更好，一晚上就做出来了。自己搭配少量的糖、蜂蜜、新鲜水果，一样很好吃。

第四款：各种五谷粉这款食物从出现就一直打着健康养生的牌子。可以融合各种粗粮、谷物，甚至药材，磨成粉以后，吃起来又方便，又营养。尤其适合需要减肥的人士，可以用来代餐。

健康隐患：升糖率过高，老年人，糖尿病人尤其要注意。

从配方上来说，五谷粉没有错。它的食材确实来源于各种谷物、果干、药材。但是经过烘焙，磨粉。被身体摄入不经过复杂的消化程序，很容易就会被转化为糖分，已经有医学数据证明饮用五谷粉代餐粉后，血糖明显升高的情况。所以建议五谷粉还是因人而异的选择食用为好。

第五款：红糖（黑糖）红糖这两年几乎被捧上了天。补血、补铁、治痛经，吃不胖等等。经过精加工，再加上精美的造型和包装。价格已经提高了许多。还得到很多女性朋友的青睐。

健康隐患：摄入糖分过高

红糖的本质，也就是蔗糖。其中95%以上含量都是蔗糖。过量摄入，比如每天都喝那种小块红糖冲泡的水，甚至不止一杯，那一定会摄入过量的。摄入糖分过量的结果，可能会促进胰岛素分泌，进而促进雄性激素分泌，反应到肌肤上就会长痘痘。此外，红糖的铁含量是2毫克/100克，远不如我们的猪肝等食物的铁含量。所以，红糖既不能补铁，也不能养颜，反而会让你因为摄入糖分过多而增加发胖、长痘痘的风险。

总之，这就是一块糖，加了花花草草，包装得再好看，也是糖。

总结并不是说这些食物不好，而是我们应该擦亮眼睛，看清它们实际的成分，掌握我们能够食用的数量，找到适合自己的食物。只要选择对了，它们也能为我们的身体提供能量和营养成分。

希望大家都能够找到适合自己的食物，吃得越来越健康。

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