体育消费人群扩张，健身意识增强最新健身微信群。随着大众对健康关注程度的增加，人们参与运动的意识增强。根据国家体育总局数据显示，截至2015年，我国经常参加体育锻炼的人数为3.6亿，且呈逐年增加趋势，根据《关于加快发展健身休闲产业的指导意见》规划，到2020年经常参加体育锻炼的总人数达到4.36亿人。
而健身俱乐部一方面能满足都市白领“随到随练”的快速生活节奏，另一方面并不像其他竞技类运动项目对技巧和体能的要求较高，因而广受欢迎。据艾瑞咨询调查显示，2016年运动人群中50%的人主要运动场所包括健身房/会所/俱乐部。
根据华兴资本统计数据推算，2018年商业健身人群规模将达到1.2亿人，2020年底付费健身人群规模将达到2亿人。
器械和跑步机有近80%的会员选择，在健身高峰时段和雾霾天气经常要排队
活跃传媒有更多关于商业健身的资料，欢迎交流。
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我是爱健身的丫啦多，很高兴能为你答疑解惑！
首先来说，健身是一件坚持与自律且长久的事情，它的方式非常之多，主要还是看你自己处于什么样的健身目的。可分为有氧、无氧运动、徒手及器械健身、专业健美健身的。
此时正值新冠疫情防控期间，相信大家都是呆家里的，那么在家怎样健身？结合我自己的真实情况与大家分享几个室内健身动作。
1.开合跳
此动作可以迅速提高心跳率，让身体更快的进入燃脂状态，对于手臂、肩膀、腿部肌肉都能起到锻炼的作用。首先将身体站直，双手放在身体两侧；跳起时，双脚向外，双臂举过头顶；落地时，双脚合并，双手收回放两旁。
2.平板支撑
双脚与肩同宽，手臂与肩膀平行，撑在手肘上，腰部核心力量用力收紧。不能塌腰，使腰背部呈一直线，臀部不能高于肩部，从而减少腰部的压力，达到增强核心力量的锻炼效果。
3.深蹲
深蹲能够有效锻炼臀部和大腿后侧及前侧的肌肉力量。双脚分开，与肩同宽，胯部慢慢下降，膝盖尽量不超过脚尖，保持身体挺直收紧，大腿与地面保持平行，稍加停顿，然后恢复站立动作。
以上三个动作是我经常练习的，至于健身房本人从来没去过，不管是采取哪种健身方式，只要能达到健身目的就OK了。
感谢邀请。
嘿嘿，这个问题我应该还是有点发言权的。
首先声明以下都是我一个健身小白如同瞎子过河般摸索得出来的健身方式和心得体会。
请大家带着批判的眼光看看就可以了，也请各位大神多指正，轻点喷。
先介绍一下我自己的情况:男，年龄26，身高176cm1体重68KG。
之所以开始健身是因为我是业余足球爱好者，平时踢球时对自己的爆发力、身体对抗能力不怎么满意。
从去年六月开始健身坚持到现在，没有请私教，一直都是自己在练，自己摸索合适的健身方式。
健身地点是在我公司附近。
每天下班后或者上班前我就到健身房锻炼一下。
健身之初我先在微信上关注了几个公众号，一边健身一边学习一下理论知识。但是还是走了一些弯路，比如说我健身的前几个月，头一天练手，第二天就练腿。结果手和腿练得都不充分，深层次刺激不够，也不能使目标肌肉好好休息。我不断的在公众号上学习理念，不懂的时候在公众号留个言，也能得到一些解答。有一次就在一个公众号下留言提到了我一天练手、隔天练腿的方案，小编马上回复了一脸懵逼的表情，告知如此不可行，练的到位的前提下一周最多练两次腿。于是第二天我就改进了计划。
就这样我的健身方案调整了好几次，我现行的健身安排是:
第一天练手:哑铃弯举8RM*5组（针对肱二头肌） 哑铃颈后臂屈伸10RM*8组（肱三头肌）
哑铃侧平举10RM*5组（三角肌）
下斜训练凳 怀抱哑铃20RM*5组（腹肌）
第二天胸 背: 哑铃平板卧推8RM*5组（胸）
蝴蝶机夹胸10RM*5组（胸）
高位窄距反手下拉8RM*5组（背）
下斜训练凳 怀抱哑铃20RM*5组（腹肌）
第三条练腿:腿举8RM*5组（股四头肌）
哑铃箭步走15RM*6组（腿、臀和平衡）
哑铃深蹲或硬拉10RM*5组（核心力量）
下斜训练凳 怀抱哑铃20RM*5组（腹肌）
就这样三天一轮，我的目的是尽量做到深层次的刺激，同时每个肌肉群都可以有至少两天的时间休息。可能你注意到了我每天都会锻炼腹肌，因为我听说腹肌不同于其他肌肉，比较抗疲劳，适合多加训练。所以就把腹肌训练穿插在每天的计划当中。每周训练六天，留一天休息或者踢球，就当是有氧锻炼。
再说说坚持这九个月来效果。之前说过我走了一些弯路，好是总体感觉还是不错，特别是最近两个月使用最新调整的训练计划以来。现在照镜子可以看到之前的赘肉已经没有了，肌肉线条轮廓也看得到了。以前手臂纤细，现在做哑铃颈后臂屈伸能够明显用肉眼看到肱三头肌肿胀了起来（感觉比练肱二头肌更有效果）。
健身到力竭时有些痛苦，但健身之后洗个热水澡，感觉整个人都神清气爽，情绪放松。有两天不锻炼就觉得不舒坦，慢慢喜欢上了那种健身房受虐的感觉。另外我说过健身的初衷是为了制霸球场，现在在我们当地的足球场上，很少有人可以撞得动我了。
当然，技术粗糙那是另外一说……踢球时的爆发力、耐力也有提升。状态好的时候能够明显的感觉到双腿蹬地时像弹簧一样是有力量的，不知疲惫。最神奇的是:健身之前我因为踢球留下过一些伤痛，大腿部的肌肉拉伤、左膝盖疼、脚后跟疼。
健身几个月后这些伤痛竟然自动消失了！
最后是一些我深有体会的小小心得:
1、健身开始之前，即便不找私教，也要通过各种渠道了解健身知识，用正确的理论指导你的健身实践。不然，没有效果不说，也许还会因为错误的动作姿势对身体造成损伤。
2、当题主你在网上搜索健身方法时，会看到各种酷炫牛逼的动作。但是，记住我们在此讨论的前提是没有私教，无人帮助和给予保护。所以请选择简单的动作开始，用固定器械最好。一定要在注重安全的前提下锻炼。我在刚开始锻炼时就避开了哑铃平板卧推这些动作，因为我怕健身不成，力竭了哑铃砸到脸那就亏大发了。
3、无论用各种方式，有些健身的原则一定要遵守。比如大重量、多组数、长位移之类的。网上很好找，请务必遵从这些原则来锻炼。
4、如果你是和我一样的上班族，请把握好时间，注重效率。我一般每天不会锻炼超过五十分钟（不算热身、拉伸和洗澡）。超过一个小时我感觉也没那个精力了，时间也不允许。五十分钟内我会聚精会神的锻炼，不看电视，不听音乐，练完就走。
5、注意休息、饮食和锻炼前后的热身、拉伸。虽然你我都是业余中的业余，但还是要尽量向专业学习对吧。尽量早睡，肌肉是在锻炼中撕裂破坏，在睡眠中修复生长。我不会去像专业人士一样去买蛋白粉、增肌粉之类的东西，但是会每天给自己准备一些鸡蛋、牛奶、香蕉、坚果。对我来说更适合我们这种普通人。
第一次这么认真的答题，希望可以对题主有帮助，也希望有大神可以指点一下我。
希望对大家有帮助。
感谢点赞！
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