这个问题来自于自律，减肥在一般人看来是一个非常痛苦的事情，大部分的人都想着追求快速减肥，快速瘦下来，但真正的减肥不是一朝一夕，而是一个漫长而自律的过程。

自律即自由，自己的每天的生活安排的很妥当，时间利用得很充分。不拖拉，做事追求效率。所以对于自己的生活也是安排得非常规律，相信从一个胖到瘦的过程是一个欣喜的过程，但背后付出的辛苦也只有自己知道，运动瘦下来的减肥过程，不光让自己身形发生改变，更多的时候应该是内在的提高。所以说做其他事情的时候，她们也意识到跟减肥一个道理，一分耕耘一分收获，只有正确去投入，才能获得丰富的果实。即使不能肯定的说每个减肥瘦下来的人都能取得成功。

但是她们绝对是比普通人在毅力上更加强大的。她们是体会过过程，才会更懂得去做。

减肥不仅让你的外在变美，同时也考验一个人的内在力量。专注是一种能力，自律是一种信仰。当你还在犹豫要不要开始时，很多人已经走在变美的路上了。

1、侧鸽式

瑜伽练习十分强调精神的宁和，每天给自己三十分钟，专注于当下的练习，与身体建立连接，能更好的管理自己的身材。

体式要点：

双腿前后分开，大腿贴紧地面，后脚屈膝至接触躯干，脚背绷直，身体向上舒展，单手置于膝关节处，另一手自然下垂。

2、站立后弯

健身变美，还是继续胖下去，选择的权力在你。你今天流的每一滴汗水，都将会成为你明天骄傲的资本。

体式要点：

双腿竖直站立，踮起脚尖，呼气的同时向后弯曲脊柱，感受身体前侧的拉伸，双手顺势后伸扶住墙壁等支撑物。

3、狂野式

瑜伽并不是一个单纯的减肥方式，它能让你真正爱上运动。使用这一练习找回在大自然中打开身体的舒畅，以及享受运动的乐趣吧。

体式要点：

双腿伸直并拢，单侧手臂伸直支撑地面，脊柱侧向弯曲，身体对侧舒展，背部收紧，单手绕过头部握住肘关节。

虽然说好看的皮囊千篇一律，但是如果你满身赘肉，别人也许根本看不到你的内在美。给自己一个机会变瘦，才能让你的光芒真正散发出来。

从体重596斤的超级大胖子历时一年多的时间成功甩掉一身肥肉，转身变成超级大美女，这就是来自美国俄勒冈州的23岁女孩安柏· 瑞奇迪的逆袭人生。

一个体重达到596斤的大胖子是什么样的体验？减肥前的安柏·瑞奇迪就被这样的体重困扰着。被困在这样一具庞大的躯体内，连她自己都对自己深感厌恶。

她的体重大半聚集在下半身，小腿上的肉厚厚地垂了下来，遮住了她的双脚，因为这样的体重，她需要缓缓地移动脚步才能够行走，每走一步，背部和脚都会很痛。

一米半的卫生间的门，她需要侧着身子把自己给塞进去，洗澡也需要用一个长杆的马桶刷才能够清洁到皮肤堆积起来的褶皱深处。

在家里，就连上下楼梯这样的小事情她都不能都轻松完成，上楼梯时，她需要用双手扶住楼梯的扶手缓慢地移动，下楼梯对她来说更难，一个不小心就踩空从楼梯上摔了下来。

被摔疼地安柏异常沮丧，她颓废地坐在地上哭了起来。

她的父亲听到了声音，赶忙跑过去安慰她，问她为什么没有寻求爸爸的帮助，她伤心地抽泣着，她不想让父亲知道，就是因为他有一次嘲笑了自己的体型，伤了她的自尊心，她是个内心敏感的小姑娘，她只想证明一下自己能行，结果还是被深深地打脸了。

安柏·瑞奇迪其实是个容貌非常精致的女孩子，她爱美，喜欢打扮，只是体重从小到大都困扰着她。

在安迪还是一个5岁的孩子的时候，她的体重已经达到了73公斤，这已经达到了一个成年人的体重。

进入高中，她的体重就高达惊人的193公斤，是4个少女的正常体重和。

到了大学，她的体重更是在不断地增加，这让她因此患上了社交恐惧症，她拒绝参加一切的社交活动，长此以往她患上了抑郁症。

不得已，她只好办理了休学手续，回到了家中。

你以为安柏从小到大体重超标是来自家族遗传吗？NO，NO，安柏的父母以及她父母家族的人体重都是正常的。

安柏之所以会肥胖完全是由于她的不健康的饮食习惯引起的。

因为肥胖，她经常会感到饿，所以一天最少要进食四、五顿饭，

她心里很清楚 ，这些被吃到肚子里的饭最后都会长成肉肉堆积到她的身上，可是她不知道怎么样才能缓解饥饿带来的焦虑。

只有咀嚼和吞咽美食才能让她的焦虑有所缓解，才能让她感到一丝丝的快乐。

她用吞咽食物来缓解焦虑，进食完以后因为怕发胖又会产生更大的焦虑，安柏就在这样一种矛盾的心态中周而复始地恶性循环着。

她的父母也明白她的焦虑，但是却不知道怎么样去帮助她，只能是纵容她去用美食缓解压力。

因为不能长时间的站立，安柏就连独立地给自己做一顿饭都不能都够，她所需要的一切都需要父母的照顾才能都达到。

就是这样的安柏却有了一个自己喜欢的男朋友。

她的男友是个体重正常的年轻人，只是他却喜欢超级丰满的女人，安柏正好符合他的审美观。

两个人恋爱以后，由于男友的精心照顾，安柏的体重竟然又增加了91公斤，直逼600斤的大关。

有一次，男友带着安柏到超市去选购食物，安柏费力地将自己肥胖的身躯塞进了副驾驶的位置，却怎么也没有办法把车门关上。

他的男友只能从外边帮她把这门拍上。

到了超市，因为不能行走，安柏需要坐上一个特制的车子，靠着车子的移动把食物一包包地扔进购物车。

她的出行总是会给她招了很多好奇的目光，所以她总是不喜欢出门。

安柏·瑞奇迪有时候看着熟睡中的男友深感歉意，因为她的过度肥胖，她想和男友有一点更亲密的动作都不能够完成。

减肥，艰苦的坚持终于逆袭成功安柏·瑞奇迪被自己日渐增长的体重困扰着，她的母亲对她格外担心。

她经常在夜里突然惊醒，深怕女儿会有一天因为肥胖突然离她而去。

为此，她也咨询了医生，医生告诉她，如果安柏一直这样胖下去，她恐怕活不过30岁。

安柏对自己目前的现状也深感痛苦。

最后，经过深思熟虑，安柏·瑞奇迪决定接受母亲的建议，去休息顿找专业的医生进行治疗。

不得不说，这是一个非常有爱的家庭，为了女儿的健康，一家人齐心协力共同上阵。

因为好几年都不怎么出门，到了公共场所，安柏·瑞奇迪就会显得分外的紧张。

到达飞机场以后，他的爸爸用准备好的轮椅推着她前行。怎奈轮椅太不争气了，没走多远就被安柏给压坏了。

没办法，他们只好去求助机场的工作人员。

机场的工作人员为他们提供了一个推送行李用的推车，安柏的爸爸就送这辆车推着安柏到飞机的登机口。

一路上，不停地有人投来好奇的目光，甚至有人掏出了手机对着安柏拍照。敏感的安柏趴在车上，感到十分的丢脸。

上了飞机，安柏的爸爸贴心地为她买了两个人的座位，她才能够将自己的身体挤到座位里面。安柏真的希望这场噩梦能早点结束。

他们到了专业医生那里，医生先给安柏称了体重，医生告诉安柏，她现在的体重是596斤，想要健康地活着，只有减肥这一条路了。

减肥之路是异常痛苦的，仅有决心是不行的，还要有超常的毅力。

医生告诉安柏，只要你第一个月能成功减掉9公斤，才能开始后边的治疗。

听了医生的话，为了自己的青春和美好的未来，安柏决定为自己拼一把。

为了能让安柏得到更好的治疗，安柏的父母把家都搬到了休斯顿。

接着来，安柏开始制定了严格的减肥计划。

她每天进餐的食物都要称重，告别了昔日喜欢的汉堡，只吃水煮菜。她还要忍受这剧痛，增加了户外运动量。

一个月以后，她终于减掉了8公斤，这虽然没有达到医生的要求，但是医生还是从她身上看到了她要减肥的决心。

于是医生告诉她，接下来要给她做一个胃绕道手术，简单地说就是要把胃切除一部分，来减轻她的饥饿感，以减少对食物的摄入量。

一个月以后，手术如期进行了，在一家人焦急地等待中，手术进行得很成功。她的父母在她的病床前陪伴着她，给她鼓励。

两天以后，安柏能下床了，她立刻就开始了运动。

三天后安柏就出院了，父母回去继续工作，留下弟弟陪伴她进行后期的运动治疗。

父母刚刚离开，安柏就突然出现了胸痛的症状，医生赶紧给她做了更全面的检查。

因为她过于肥胖的体重，医生甚是担心她由于心脏负荷过重，引起突发性的死亡。

不过好在经过医生细心地检查，发现这只是由于突然没有了食物发泄情绪所带来的恐慌症而已。

虽然医生证实了安柏的身体没有什么大问题，但是医生还是建议她去看心理医生，疏导一下她的情绪。

安柏哭着告诉心理医生，一直以来，因为肥胖，她都很自卑，她感到自己很失败，也令父母很失望，她的人生都失控了，或许父母没有自己这个孩子会更好一些。

心理医生给了她很大的帮助，告诉她要向前看，不要给自己太大的压力，当你做出要改变人生的决定时，你已经是在改变的路上了。

苍天不负有心人，她瘦到了256公斤，能够轻松地进入驾驶室自由地开车了；到第九个月，她瘦到了233斤，对着镜子里小了一圈的自己，她高兴坏了，去买了漂亮的衣服奖励自己；到了第十个月，她觉得自己完全有能力自己照顾自己了，她告别了弟弟，开始自己真正独立的生活。

时间过去了一年，她成功地甩掉了121公斤，医生告诉她，只要体重到了113公斤就可以做皮肤切除的手术了。

安柏的人生因为减肥变得越来越好了，她坚持健身，吃健康的食物，去完成未读完的大学，将来也要男朋友组建一个美好的家庭。

她发到社交平台上的照片被很多热心网友称赞很有赫本的味道。

这时候安柏的男友却选择和她分手了，他喜欢的是那种不健康的丰满，变好的安柏已经不再适合他了。

接下来，安柏的人生会越来越好。这才是一个女孩子该有的人生。

很多时候，女孩子减肥是为了让身材更美，而安柏的减肥不仅仅是变美而是救命。

安柏是个幸运的女孩子，生在一个有爱的家庭中，父母和弟弟都深爱着她，陪伴着她度过了那段艰苦的减肥岁月，让她的人生不至于止步于30岁。

这是我看到的最成功的减肥的例子，给每一个因为肥胖烦恼的朋友带来一束希望的光。

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