走5公里和跑步5公里肯定是有区别的。
不说走5公里能不能起到健身运动作用，至少走下来你不会迅速感觉到疲惫，不会气喘吁吁，只是在之后会感觉疲乏。而跑是一项全身性运动，能迅速加快血液循环，更快导致呼吸急促，疲乏。
身体对跑步发生的适应性改变还包括改善新陈代谢、降低血脂和胆固醇水平，有利于控制体重。跑步可起到调节大脑皮质兴奋和抑制的作用，提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱！
因此真要有5公里，跑步一定要比走路对身体运动要好很多，哪怕是慢跑，但是最好匀速！
微信运动如果你的步数比较多，天天第一占领别人的封面，比如每天2-3万步，朋友点赞比较多，赞只能代表朋友对你运动步数的赞赏，表示你太厉害了，运动达人，跟社会地位无关。
比如你是某某领导，你微信里都是你下属，你们单位人员马屁成风，你又喜欢别人赞扬，你每天走2步也会收到很多赞，这就跟你社会地位有关了。当然如果你们单位没有拍马屁习气，你走多少也没几个人赞。
还有一种，微信里都是亲戚朋友，大家往来频繁，微信运动里无论你走多少步，大家都会给你赞，这是亲情，与社会地位无关。
如果您是众多成年人中的一员，无论您是使用智能手机还是可穿戴设备进行跟踪，步数都会成为每日目标。
但您可能不需要像您想象的走那么多保持健康。
您可能已经听说过人们应该每天步行10,000步以获得最佳健康状况，但这个数字并不完全科学。
事实上，在JAMA Internal Medicine上发表的对近18,000名老年妇女的一项新研究发现，每天只需4,400步就足以将死亡风险降低41％。
但这并不是说你必须止步于此：研究人员发现，人们走得越远，死亡的风险就越来越大，但每天的好处大约为7,500步。
这是一个好消息，但它表明，即使你每天步行的距离适度增加也会产生影响，布里格姆妇女医院预防医学科的流行病学家I-Min Lee博士说。研究完成的地方。“我们的研究增加了对身体活动对健康的重要性的理解，澄清了与降低死亡率相关的步骤数量，并放大了信息：即使多一点也有帮助。”
虽然这项研究主要针对已经健康的老年白人女性（平均年龄72岁），研究人员希望这些研究结果也适用于其他群体 - 然而，更多的研究需要针对年轻和更多样化的人群进行。
“当然，没有一项研究是独立的。但我们的工作继续为体育活动的重要性提供理由，”李说：“显然，即使是适度的步骤也与这些老年妇女的死亡率降低有关。我们希望这些研究结果能为那些每天只能迈出10,000步的人提供鼓励。”
移动：开始步行计划的提示：
步行是最容易开始锻炼的形式之一，特别是因为它不需要任何特殊设备，几乎可以随时随地进行。
所有你需要的是一些舒适的步行鞋！这些提示可以帮助您开始使用，这样您就可以达到自己的目标并同时享受自己：
1. 逐步开始，逐步建立起来。
如果您刚开始作为一种锻炼方式行走，请慢慢开始。虽然疾病控制和预防中心建议健康的成年人每周进行150分钟的适度运动（包括快走），但完全可以达到目的。你的前几次步行可能短至五或十分钟，你的步伐可能会慢慢结束。在最初的几周内，尝试一直延长到更长的时间和更快的速度。
2.让步行成为日常生活的一部分。
为什么不在整个平常的日子里整合步行，而不是花费大量时间来完成所有步骤？考虑步行去附近的跑腿，比如跑去从拐角处逛一些牛奶或鸡蛋。或者，如果你是幸运的人之一，住在附近步行上班，那么将车停在车库当天，让你自己的两只脚到达你需要去的地方。
3.使用休息时间在大自然中散步。
为什么不去外面呼吸新鲜空气并在附近散步呢？
4. 听音乐或播客。
如果你发现步行锻炼无聊的想法，通过听你喜欢的音乐或下载有趣的播客来增加趣味。你甚至可以建立一个特定的播放列表，只要你计划行走时间就会持续，你甚至可以走到节拍！
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