每天坚持跑5公里，坚持一个月，那就是150公里，你的身体会有非常巨大的变化！
有一个小哥帮大家做了这个测试，一起来看看变化吧！
刚开始他是这样的，体重83.3kg，体脂率16.3%。
第一周他跑步时间都不是很固定，有时中五跑，有时晚上跑。
刚开始他以为只要自己坚持每天跑5公里，就算不控制饮食也会瘦，所以第一周他并没有控制饮食，而是各种吃吃吃，蛋糕、火锅一样不拉下！
但是，在跑完一周后当他去做体测的时候，发现虽然体重降低了1.1kg，但是体脂率增加了0.3%，仔细看了体测表后才发现，原因竟然是自己掉了一斤多的肌肉，同时长了0.1kg的肥肉！！
看到这样的变化，这个小哥瞬间就不淡定了！
在请教了健身教练后，他才意识到三个问题：
第一，体重掉了不一定就代表你瘦了，你也可能是肌肉掉了，肥肉长了，毕竟同等重量的脂肪体积是肌肉体积的三倍。
第二，减肥光做有氧就不行了，这样做体重虽然会掉，但是同时也会掉肌肉，因此应该在训练中加入力量训练，保护肌肉。
第三，控制饮食其实比跑步更重要，虽然第一周跑步很刻苦，但由于没有控制饮食，导致体脂率还是上涨了。
所以第二周他的策略就是在原有的5公里跑步的基础上，加上力量训练，同时吃得很健康。
为了不让肌肉流失，他还特意买了一整箱的鸡胸肉来保证每日的蛋白质摄入量。
接下来就是继续每天坚持5公里的跑步，同时抽出时间去健身房进行力量训练。
同时，他也担心这个星期的效果不理想，所以基本都不敢吃碳水化合物，每一顿都吃得很健康，并且加工方式也是比较简单的。
这个星期，他的体重从82.2kg下降到了81.3kg，肌肉减少了0.2kg，脂肪减少了0.5kg，体脂率也下降了0.4%。虽然这周的效果还不错，但是这也让他很意外，为什么增加了力量训练，也吃了很多蛋白质，肌肉还是会掉这么多？
在询问了健身教练后，他才发现，减肥期间除了需要吃蛋白质外，也不能忽视碳水化合物的摄入，肌肉的修复和合成都是需要有碳水化合物的参与的，之前直接不吃主食的做法显然是错误的。
于是在第三周，他又增加了新的安排，在原有的5公里跑步、力量训练、高蛋白饮食的同时，增加少量的碳水化合物摄入。
接下来又是一周的跑步，力量训练，控制饮食的结合。
当然，又需要训练又需要控制饮食，这也让他觉得非常的累！
但在这一周的体测结果出来后，他才发现，这一切都是值得的。
在这一周里，他的体重虽然没有变化，但是肌肉增加了1.1kg，脂肪减少了1.9kg，体脂率也从16.2%下降到了13.9%！
有了这么好的效果，他就继续延续每天跑步5公里、力量训练并且控制饮食的训练方式，甚至有时候还会练到健身房只有自己一个人。
此时光看他的体型，已经能够看出他有了很大的变化了。
直到他看到自己最后一周的体测表的时候，连自己都不敢相信，变化有这么大！体脂率下降到了12%！！
再来看一下开始和结束的对比，他的体脂率从16.3%下降到了12%，体重从83.3kg下降到了79，4kg，肌肉从39.8kg到39.9kg，脂肪从13.6kg下降到了9.5kg。这个变化可以说是非常大了！
减肥路上的建议当然，看完这个例子，比起减肥效果，我更想告诉大家的是，减肥其实并不是说你光跑步、光力量训练就可以的！你需要的是科学的运动加上合理的饮食控制。
减肥期间如果只有氧运动，没有力量训练，也不控制饮食，那么体重确实会掉得很快，但是肌肉也会流失很多，这可能导致体脂率增加，让你更肥！
如果在有氧训练的基础上，增加力量训练，增加蛋白质摄入，这样做虽然也是有效果的，但是缺少了碳水化合物，肌肉还是会流失，并且有可能会导致训练没状态，也就是说不吃主食的减肥方式也是错误的！
正确的方式则是，先力量训练，然后有氧训练，同时保证每日的蛋白质摄入，再适当地摄入一些碳水化合物。
在训练上，力量训练建议三分化，把身体分为三部分，推，拉，臀腿，每天只练一个部位，三天一循环，而有氧训练则建议一周5次即可。
饮食上，蛋白质优先选择低脂肪的鸡胸肉、鸡蛋白、鱼肉等，并且尽量用简单的加工方式，主食尽量多吃高饱腹感、低热量的五谷杂粮，比如紫薯、藜麦、燕麦等，并且适当的增加蔬菜的摄入，蔬菜一般热量低，吃多也不用太担心热量超标。
今天的分享就到这里！
感谢大家的阅读，如有疑问，欢迎提出，我将尽力为您解答！
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